Étirements enyogaC'est crucial, que vous soyez un passionné de fitness pratiquant régulièrement ou un employé de bureau assis de longues heures. Cependant, réaliser des étirements précis et scientifiques peut s'avérer difficile pour les débutants en yoga. C'est pourquoi nous recommandons vivement 18 illustrations anatomiques de yoga haute définition qui montrent clairement les zones d'étirement ciblées pour chaque posture, facilitant ainsi la maîtrise des débutants.
Note:Concentrez-vous sur votre respiration pendant la pratique ! Tant que vous effectuez des étirements lents et doux, vous ne devriez pas ressentir de douleur. Il est recommandé de maintenir chaque posture de yoga pendant 10 à 30 secondes pour permettre à votre corps de s'étirer et de se détendre pleinement.
Posture du chien tête en bas avec assistance murale
Cet exercice sollicite les muscles du dos et de la poitrine : le grand dorsal et le grand pectoral. Tenez-vous à une certaine distance du mur, le corps parallèle au sol, en veillant à ce que le dos reste plat. Ensuite, penchez-vous lentement en partant de la poitrine, en sentant les muscles du dos et de la poitrine s'étirer et se contracter, ce qui sollicite efficacement ces groupes musculaires.
Torsion vertébrale en décubitus dorsal
Cet exercice cible principalement les fessiers et les obliques externes. Allongé sur le dos, pliez le genou droit et tournez le corps vers la gauche. Vous ressentirez alors un étirement et une contraction des fessiers et des obliques externes, contribuant ainsi à renforcer ces groupes musculaires.
Flexion latérale debout
CeexerciceL'exercice sollicite principalement les muscles obliques externes et les grands dorsaux. En position debout, penchez-vous vers la droite et ressentez un étirement et une contraction des muscles obliques externes. Après avoir terminé l'exercice du côté droit, répétez l'exercice du côté gauche pour vous assurer que les muscles des deux côtés sont sollicités de manière uniforme.
Flexion avant simple debout
Cet exercice sollicite principalement les ischio-jambiers. Debout, placez un pied devant vous, le dos droit, les mains sur les hanches. Ensuite, penchez-vous en avant à partir des hanches sur l'autre jambe, en ressentant l'étirement des ischio-jambiers. Répétez cet exercice pour plus d'efficacité.
Pose du papillon
CeexerciceCet exercice cible principalement les muscles adducteurs. Commencez par vous asseoir, les genoux pliés et la plante des pieds jointe, en gardant le dos droit. Ensuite, posez délicatement vos mains sur vos genoux et essayez de rapprocher vos hanches et vos genoux du sol, en ressentant l'étirement et la contraction de vos muscles adducteurs.
Posture du berceau du bébé
Cet exercice sollicite principalement les muscles fléchisseurs de la hanche. Asseyez-vous par terre, le dos droit, et tirez lentement une jambe vers la poitrine, en tournant la cuisse vers l'extérieur. Répétez cet exercice avec l'autre jambe pour bien travailler les muscles fléchisseurs de la hanche.
Posture du pigeon assis
Cet exercice sollicite principalement le muscle tibial antérieur. Asseyez-vous par terre, tirez votre main droite vers l'arrière et maintenez votre pied droit, puis posez votre pied droit sur votre genou gauche. Répétez ensuite l'exercice avec votre main gauche, tenant votre pied gauche et le posant sur votre genou droit, afin de solliciter pleinement le muscle tibial antérieur.
flexion vers l'avant
Lorsque nous sommes assis au sol, jambes jointes et tendues, se pencher en avant sollicite principalement les ischio-jambiers et les mollets. Cette action teste non seulement la souplesse de notre corps, mais renforce également ces muscles.
Posture de la fente
Pose de fente, uneyogaCette posture sollicite l'équilibre et sollicite en profondeur les muscles du bas du dos et les quadriceps. Pendant la pratique, placez votre jambe gauche en avant, pliée à 90 degrés, tout en saisissant votre pied droit et en le tirant vers votre taille. Vous sentirez la torsion du bas du dos et l'étirement de l'avant de la cuisse. Ensuite, changez de jambe et répétez l'exercice pour un entraînement bilatéral. Cette posture convient aux débutants en yoga, mais veillez à la précision de votre pratique pour éviter les blessures. Pour des conseils plus précis, il est recommandé de conserver une collection d'illustrations anatomiques scientifiques de yoga.
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Date de publication : 08/08/2024
