S'étendreyogaest crucial, que vous soyez un passionné de fitness qui fait de l'exercice régulièrement ou un employé de bureau assis pendant de longues heures. Cependant, réaliser des étirements précis et scientifiques peut être difficile pour les débutants du yoga. Par conséquent, nous recommandons fortement 18 illustrations de yoga anatomiques haute définition qui montrent clairement les zones d'étirement ciblées pour chaque pose, ce qui facilite la maîtrise pour les débutants.

Note:Concentrez-vous sur votre respiration pendant l'entraînement! Tant que vous effectuez des étirements lents et doux, il ne devrait pas y avoir de douleur. Il est recommandé de maintenir chaque pose de yoga pendant 10 à 30 secondes pour permettre à votre corps de s'étirer et de se détendre complètement.

Pose de chien vers le bas assisté par mur

Cet exercice implique le large dos et les muscles de la poitrine - Latissimus dorsi et pectoralis majeur. Tenez-vous à une certaine distance du mur, avec votre corps parallèle au sol, en vous assurant que votre dos reste plat. Ensuite, penchez-vous lentement de votre poitrine, ressentant les muscles de votre dos et de votre poitrine étirer et contractez, travaillant efficacement ces groupes musculaires.

Torsion vertébrale couchée

Cet exercice cible principalement les fessiers et les muscles obliques externes. En allongé sur le dos, pliez votre genou droit et tournez votre corps vers la gauche. Au cours de ce processus, vous ressentirez une étirement et une contraction dans vos fessiers et vos muscles obliques externes, contribuant à renforcer ces groupes musculaires.

Côté debout Bend

CeexerciceFonctionne principalement les muscles obliques externes et les muscles du dos large - Latissimus dorsi. En debout, pliez votre corps vers la droite, en ressentant une étirement et une contraction dans vos muscles obliques externes. Après avoir terminé l'exercice sur le côté droit, répétez sur le côté gauche pour vous assurer que les muscles des deux côtés sont travaillés uniformément.

Simple debout en avant Bend

Cet exercice cible principalement les ischio-jambiers. Pendant la position debout, placez un pied devant, gardez le dos droit et placez vos mains sur vos hanches. Ensuite, pliez vers l'avant de vos hanches sur l'autre jambe, sentant l'étirement dans vos ischio-jambiers. Répétez cet exercice pour améliorer son efficacité.

Pose de papillons

Ceexercicecible principalement les muscles adducteurs. Commencez par vous asseoir avec vos genoux pliés et les semelles de vos pieds ensemble, en gardant le dos droit. Ensuite, placez doucement vos mains sur vos genoux et essayez de rapprocher vos hanches et vos genoux du sol, ressentant l'étirement et la contraction dans les muscles de votre adducteur.

Berceau la pose de bébé

Cet exercice cible principalement les muscles fléchisseurs de la hanche. Asseyez-vous par terre, gardez le dos droit et tirez lentement une jambe vers votre poitrine, en tournant votre cuisse vers l'extérieur. Répétez cet exercice avec l'autre jambe pour travailler soigneusement les muscles du fléchisseur de la hanche.

Pigeon assis Pose

Cet exercice cible principalement le muscle antérieur tibial. Asseyez-vous sur le sol, tirez votre main droite en arrière et maintenez votre pied droit, puis placez votre pied droit sur votre genou gauche. Ensuite, répétez cette action avec votre main gauche tenant votre pied gauche et la plaçant sur votre genou droit pour travailler de manière approfondie le muscle antérieur du tibial.

Coude vers l'avant

Lorsque nous nous asseyons sur le sol avec nos jambes ensemble et que nous nous étendons, se pencher en avant implique principalement les ischio-jambiers et les muscles du mollet. Cette action teste non seulement la flexibilité de notre corps, mais renforce également nos ischio-jambiers et nos muscles du mollet.

Pose de fente

Pose de fente, unyogaPose, défie l'équilibre corporel et fonctionne profondément les muscles du bas du dos et les quadriceps. Pendant l'entraînement, placez votre jambe gauche vers l'avant, penchée à un angle à 90 degrés, tout en saisissant votre pied droit et en le tirant vers votre taille, en vous assurant de sentir la torsion dans le bas du dos et l'étirement à l'avant de votre cuisse. Ensuite, changez les jambes et répétez l'exercice pour obtenir une formation bilatérale. Cette pose convient aux débutants du yoga, mais assurez-vous de la précision pendant l'entraînement pour éviter les blessures. Pour des conseils plus précis, il est recommandé de conserver une collection d'illustrations de yoga anatomiques scientifiques pour une référence facile.