S'étirer dansyogaest crucial, que vous soyez un passionné de fitness qui fait régulièrement de l'exercice ou un employé de bureau assis pendant de longues heures. Cependant, réaliser des étirements précis et scientifiques peut être un défi pour les débutants en yoga. Par conséquent, nous recommandons fortement 18 illustrations de yoga anatomiques haute définition qui montrent clairement les zones d’étirement ciblées pour chaque pose, ce qui facilite la maîtrise des débutants.
Note:Concentrez-vous sur votre respiration pendant la pratique ! Tant que vous effectuez des étirements lents et doux, vous ne devriez ressentir aucune douleur. Il est recommandé de maintenir chaque pose de yoga pendant 10 à 30 secondes pour permettre à votre corps de s'étirer et de se détendre complètement.
Cet exercice sollicite principalement les muscles sternocléidomastoïdiens. Pour l'exécuter, placez vos mains sur vos hanches, gardez le dos droit et soulevez doucement la tête vers le haut pour étirer les muscles sternocléidomastoïdiens.
Étirement assisté de la courbure latérale du cou
Cet exercice cible principalement les muscles sternocléidomastoïdiens et trapèzes supérieurs. Tout d’abord, asseyez-vous droit, puis inclinez la tête vers la gauche, en rapprochant le plus possible votre oreille gauche de votre épaule gauche. Répétez l’exercice dans le sens opposé pour faire travailler les muscles du côté droit.
Courbe avant du héros
Muscles sollicités : muscles du dos. Agenouillez-vous, écartez les jambes, asseyez vos hanches vers vos talons et penchez votre corps vers l'avant, en essayant de toucher votre front au sol.
Pose de chameau
Cette pose fait travailler principalement le droit de l’abdomen et les muscles obliques externes. Pendant la pratique, poussez vos hanches vers l’avant et soulevez légèrement, en faisant attention à ne pas surcomprimer le bas du dos pour éviter une pression inutile.
Étirement de la poitrine assisté par le mur
Cet exercice cible les muscles larges du dos et de la poitrine : grand dorsal et grand pectoral. Tenez-vous face au mur, poussez le mur avec votre main droite et éloignez lentement votre corps du mur, en ressentant l'étirement et la tension dans votre dos et votre poitrine. Ensuite, changez de côté et répétez l'opération.exercice.
Pose grand angle assis
Cet exercice cible principalement les muscles adducteurs et les ischio-jambiers. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues et écartées aussi largement que possible, en gardant les genoux droits. Ensuite, penchez votre corps vers l’avant et passez vos mains le long de vos jambes, en sentant l’étirement de vos adducteurs et de vos ischio-jambiers.
Étirement des épaules latérales
Ceexercicefait travailler principalement les muscles deltoïdes latéraux. En position debout, étendez vos bras tendus et appuyez doucement pour augmenter la sensation d'étirement des muscles. Ensuite, passez à l’autre bras et répétez l’exercice pour vous assurer que les deux muscles deltoïdes latéraux sont travaillés.
Étirement du cou debout
Cet exercice cible principalement les muscles trapèzes. Tenez-vous debout, les jambes jointes et pliez légèrement les genoux pour garder l’équilibre. Ensuite, utilisez votre main pour incliner la tête vers l’avant, en ramenant votre menton vers votre poitrine pour étirer et faire travailler efficacement les muscles trapèzes.
Pose triangulaire
Cette pose se concentre sur le travail des muscles obliques externes. En position debout, placez une main devant la jambe debout pour garder l’équilibre, en gardant le dos droit. Ensuite, soulevez le bras opposé et ouvrez vos hanches vers l’avant, en étirant et en travaillant efficacement les muscles obliques externes. Pour des conseils plus précis, il est recommandé de conserver une collection de documents anatomiques scientifiquesyoga illustrations pour une référence facile.
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Heure de publication : 29 juillet 2024
