**Décrire:**
Dans la posture du Dragon, allongez-vous à plat ventre, les coudes sous les épaules et les paumes au sol. Soulevez lentement le haut du corps jusqu'à décoller la poitrine, en gardant la colonne vertébrale tendue.
**Avantage:**
1. Étirez votre colonne vertébrale et renforcez les muscles de votre dos.
2. Soulage les tensions du dos et du cou et améliore la posture.
3. Stimule les organes abdominaux et favorise la fonction digestive.
4. Augmenter l’ouverture de la poitrine et favoriser la respiration.
**Décrire:**
En position verticale, asseyez-vous sur le sol, les jambes droites, la colonne vertébrale droite, les paumes de chaque côté du sol et le corps droit.
**Avantage:**
1. Améliore la posture et la posture du corps et améliore le soutien de la colonne vertébrale.
2. Renforcez les muscles des jambes, des abdominaux et du dos.
3. Soulage l’inconfort du bas du dos et réduit la pression sur la colonne lombaire.
4. Améliorez l’équilibre et la stabilité.
###Flexion vers l'avant debout
**Décrire:**
Dans la flexion avant debout, tenez-vous droit avec vos jambes droites et penchez-vous lentement vers l'avant, en touchant vos orteils ou vos mollets autant que possible pour maintenir l'équilibre.
### Flexion vers l'avant debout
**Avantage:**
1. Étirez la colonne vertébrale, les cuisses et les muscles du dos des jambes pour augmenter la flexibilité.
2. Soulage les tensions dans le dos et la taille et réduit la pression sur la colonne lombaire.
3. Stimule les organes abdominaux et favorise la fonction digestive.
4. Améliorez la posture et la posture et améliorez l'équilibre du corps.
**Décrire:**
Dans la fente debout, tenez-vous debout avec une jambe levée vers l'arrière, les mains touchant le sol et l'autre jambe restant droite.
**Avantage:**
1. Étirez les jambes, les hanches et les muscles des hanches pour augmenter la flexibilité.
2. Améliorer l’équilibre et la coordination.
3. Renforcez vos muscles abdominaux et dorsaux. Écart debout
4. Détendez les tensions et le stress et favorisez la paix intérieure.
###Posture de l'arc vers le haut ou de la roue
**Décrire:**
Dans la posture de l'arc vers le haut ou de la roue, allongez-vous sur le dos au sol, les mains sur les côtés de la tête et soulevez lentement vos hanches et votre torse de manière à ce que votre corps soit plié en arc de cercle, en gardant vos pieds à plat.
**Avantage:**
1. Développez la poitrine et les poumons pour favoriser la respiration.
2. Renforcez les muscles des jambes, du dos et des hanches.
3. Améliore la flexibilité et la posture de la colonne vertébrale.
4. Stimule les organes abdominaux et favorise la fonction digestive.
###Posture du chien tête en haut
**Décrire:**
Dans la posture du chien en extension vers le haut, allongez-vous à plat sur le sol, les paumes à vos côtés, soulevez lentement le haut de votre corps, redressez vos bras et regardez le ciel en gardant vos jambes droites.
**Avantage:**
1. Développez la poitrine et les poumons pour favoriser la respiration.
2. Étirez vos jambes et vos abdominaux pour renforcer votre tronc.
3. Améliore la flexibilité et la posture de la colonne vertébrale.
4. Soulage les tensions du dos et du cou et réduit le stress.
###Posture assise grand angle tournée vers le haut
**Décrire:**
En position assise avec extension grand angle vers le haut, asseyez-vous sur le sol, les jambes écartées et les orteils tournés vers le haut, et penchez-vous lentement vers l'avant, en essayant de toucher le sol et de maintenir votre équilibre.
**Avantage:**
1. Étirez les jambes, les hanches et la colonne vertébrale pour augmenter la flexibilité.
2. Renforcez les muscles abdominaux et dorsaux pour améliorer la stabilité du corps.
3. Stimule les organes abdominaux et favorise la fonction digestive.
4. Soulage les tensions du dos et de la taille et soulage le stress.
###Posture de la planche ascendante
**Décrire:**
En planche haute ascendante, asseyez-vous sur le sol, les jambes droites et les mains à vos côtés, puis soulevez lentement vos hanches et votre torse de manière à ce que votre corps forme une ligne droite.
**Avantage:**
1. Renforcez vos bras, vos épaules et votre tronc.
2. Améliorez la force de la taille et des hanches.
3. Améliorez la posture et la posture pour éviter les blessures à la taille et au dos.
4. Améliorez l’équilibre et la stabilité.
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Date de publication : 05/06/2024
