###Posture du gros orteil incliné
**décrire:**
Dans la posture du gros orteil en décubitus dorsal, allongez-vous à plat sur le sol, soulevez une jambe vers le haut, étendez vos bras et attrapez votre gros orteil en gardant le corps détendu.
**avantage:**
1. Étire les muscles des jambes et du dos, améliorant ainsi la flexibilité.
2. Soulage les tensions du bas du dos et des hanches, soulageant la pression lombaire.
3. Favorise la circulation sanguine, réduisant la fatigue des jambes.
4. Améliore l’équilibre et la coordination du corps.
### Pose du héros allongé / Pose de la selle
**décrire:**
Dans la posture du héros allongé/de la selle, asseyez-vous par terre, genoux fléchis, les pieds de chaque côté des hanches. Penchez-vous lentement vers l'arrière jusqu'à vous allonger au sol.
###Pose de la tête tournée vers le genou
**décrire:**
En posture tête-genou, une jambe tendue et l'autre fléchie, rapprochez la plante de votre pied de l'intérieur de votre cuisse. Tournez le haut de votre corps en direction de vos jambes tendues et étirez-vous le plus loin possible vers l'avant, en tenant vos orteils ou vos mollets des deux mains.
**avantage:**
1. Étirez les jambes, la colonne vertébrale et les côtés de la taille pour augmenter la flexibilité.
2. Renforcez les muscles de l’abdomen et des côtés de la colonne vertébrale pour améliorer l’équilibre du corps.
3. Stimule les organes abdominaux et favorise la fonction digestive.
4. Soulage les tensions du dos et de la taille et soulage le stress.
**décrire:**
Dans la posture anti-guerrier, un pied est avancé, le genou plié, l'autre jambe tendue vers l'arrière, les bras tendus vers le haut, les paumes étendues vers l'arrière et le corps est incliné pour maintenir l'équilibre.
**avantage:**
1. Élargissez vos côtés, votre poitrine et vos épaules pour favoriser la respiration.
2. Renforcez vos jambes, vos hanches et votre tronc.
3. Améliorer l’équilibre et la coordination.
4. Augmente la flexibilité lombaire et soulage la pression lombaire.
Pose du Guerrier 1
**décrire:**
Dans la posture du Guerrier 1, tenez-vous debout avec une jambe devant vous, le genou plié, l'autre jambe tendue vers l'arrière, les bras tendus vers le haut, les paumes face à face, le corps droit.
**avantage:**
1. Renforcez vos jambes, vos hanches et votre tronc.
2. Améliorer l’équilibre et la stabilité du corps.
3. Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et prévient les blessures lombaires et dorsales.
4. Améliore la confiance en soi et la paix intérieure.
### Pose du triangle tourné
**décrire:**
Dans la pose du triangle rotatif, un pied est avancé, l'autre jambe est droite vers l'arrière, le corps est incliné vers l'avant, le bras est droit vers le haut, puis faites lentement pivoter le corps, en atteignant un bras jusqu'au bout du pied et l'autre bras vers le ciel.
**avantage:**
1. Étendez les cuisses, les muscles ilio-psoas et les côtés de la taille pour augmenter la flexibilité du corps.
2. Renforcez vos jambes, vos hanches et votre tronc.
3. Améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale, améliorer la posture et la posture.
4. Stimule les organes digestifs et favorise la fonction digestive.
### Flexion avant assise
**avantage:**
En position assise, asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous et orteils pointés vers le haut. Penchez-vous lentement vers l'avant, en touchant vos orteils ou vos mollets pour garder l'équilibre.
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Date de publication : 31 mai 2024
