###Fente basse
**Description:**
En fente basse, un pied avance, le genou se plie, l'autre jambe s'étend vers l'arrière et les orteils atterrissent au sol. Penchez le haut du corps vers l'avant et placez vos mains de chaque côté de vos jambes avant ou soulevez-les pour maintenir l'équilibre.
**Avantages:**
1. Étirez l’avant de la cuisse et les muscles ilio-psoas pour soulager la raideur de la hanche.
2. Renforcez les muscles des jambes et des hanches pour améliorer la stabilité.
3. Développez la poitrine et les poumons pour favoriser la respiration.
4. Améliore le système digestif et favorise la santé des organes abdominaux.
###Pose du pigeon
**Description:**
Dans la posture du pigeon, une jambe, genou plié, est placée devant le corps, les orteils tournés vers l'extérieur. Tendez l'autre jambe vers l'arrière, posez les orteils au sol et inclinez le corps vers l'avant pour maintenir l'équilibre.
**Avantages:**
1. Étirez le muscle ilio-psoas et les fesses pour soulager la sciatique.
2. Améliore la flexibilité et l’amplitude des mouvements de l’articulation de la hanche.
3. Soulage le stress et l’anxiété, favorise la relaxation et la paix intérieure.
4. Stimule le système digestif et favorise la fonction des organes abdominaux.
###Pose de la planche
**Description:**
Dans le style de planche, le corps maintient une ligne droite, soutenu par les bras et les orteils, les coudes sont fermement pressés contre le corps, les muscles du tronc sont tendus et le corps n'est ni plié ni affaissé.
**Avantages:**
1. Renforcez le groupe musculaire central, en particulier le grand droit de l’abdomen et le transverse de l’abdomen.
2. Améliorer la stabilité du corps et la capacité d’équilibre.
3. Améliorez la force des bras, des épaules et du dos.
4. Améliorez la posture et la posture pour éviter les blessures à la taille et au dos.
###Pose de la charrue
**Description:**
Dans la posture de la charrue, le corps est allongé à plat sur le sol, les mains posées au sol, paumes tournées vers le bas. Levez lentement les jambes et tendez-les vers la tête jusqu'à ce que les orteils touchent le sol.
**Avantages:**
1. Étendez la colonne vertébrale et le cou pour soulager les tensions dans le dos et le cou.
2. Activer la thyroïde et les glandes surrénales, favoriser le métabolisme.
3. Améliore le système circulatoire et favorise la circulation sanguine.
4. Soulage les maux de tête et l'anxiété, favorise la relaxation physique et mentale.
###Pose dédiée au sage Marichi A
**Description:**
Dans la pose Salute to the Wise Mary A, une jambe est pliée, l'autre jambe est étendue, le corps est incliné vers l'avant et les deux mains saisissent les orteils ou les chevilles avant pour maintenir l'équilibre.
**Avantages:**
1. Étirez les cuisses, l’aine et la colonne vertébrale pour améliorer la flexibilité du corps.
2. Renforcez le groupe musculaire central et les muscles du dos et améliorez la posture.
3. Stimule les organes digestifs et favorise la fonction digestive.
4. Améliorer l’équilibre et la stabilité du corps.
###Pose dédiée au sage Marichi C
**Description:**
Dans la posture du Salut à la Sage Marie C, une jambe est pliée devant le corps, les orteils sont pressés contre le sol, l'autre jambe est étendue vers l'arrière, le haut du corps s'incline vers l'avant et les deux mains saisissent les orteils ou les chevilles avant.
**Avantages:**
1. Étendez les cuisses, les fesses et la colonne vertébrale pour améliorer la flexibilité du corps.
2. Renforcez le groupe musculaire central et les muscles du dos et améliorez la posture.
3. Stimule les organes digestifs et favorise la fonction digestive.
4. Améliorer l’équilibre et la stabilité du corps.
###Posture du papillon incliné
**Description:**
En position allongée du papillon, allongez-vous à plat ventre, pliez les genoux, joignez les pieds et placez vos mains de chaque côté du corps. Détendez lentement votre corps et laissez vos genoux s'ouvrir naturellement vers l'extérieur.
**Avantages:**
1. Soulage la tension dans les hanches et les jambes et soulage la sciatique.
2. Détendez le corps, réduisez le stress et l’anxiété.
3. Stimule les organes abdominaux et favorise la fonction digestive.
4. Améliorer la flexibilité physique et le confort.
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Date de publication : 18 mai 2024
