Tenez-vous debout en pose de montagne avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches.
Tournez vos orteils vers l’extérieur à environ 45 degrés.
Inspirez pour allonger la colonne vertébrale, expirez en pliant les genoux et en vous accroupissant.
Rapprochez vos paumes devant votre poitrine, en appuyant vos coudes contre l’intérieur de vos cuisses.
Tenez pendant 5 à 8 respirations.
2. Debout, penchez-vous vers l’avant avec les bras étendus vers l’arrière
Tenez-vous debout en pose de montagne, les pieds écartés à la largeur des hanches.
Joignez vos mains derrière votre dos, inspirez pour allonger la colonne vertébrale.
Expirez en vous penchant lentement en avant.
Étendez vos bras aussi loin et vers le haut que possible.
Tenez pendant 5 à 8 respirations.
Tenez-vous debout en pose de montagne avec vos pieds plus larges que la longueur d'une jambe.
Tournez votre pied droit à 90 degrés et tournez légèrement votre pied gauche vers l'intérieur.
Faites pivoter vos hanches pour faire face au côté droit, inspirez pour allonger la colonne vertébrale.
Expirez en pliant votre genou droit pour former un angle de 90 degrés entre la cuisse et le tibia.
Maintenez la position pendant 5 à 8 respirations, puis changez de côté.
Commencez à quatre pattes, les mains et les pieds écartés à la largeur des hanches.
Gardez vos bras et vos cuisses perpendiculaires au tapis.
Inspirez en levant la tête et la poitrine, expirez en arrondissant le dos.
Concentrez-vous sur l’allongement de la colonne vertébrale vertèbre par vertèbre.
Répétez pendant 5 à 8 tours.
Commencez en position couchée sur le tapis, les mains placées près de votre poitrine.
Gardez vos pieds écartés à la largeur des hanches, expirez et engagez votre tronc.
Redressez vos bras et vos jambes en gardant la position de la planche.
Tenez pendant 5 à 8 respirations.
Commencez par Plank Pose, en soulevant vos hanches vers le haut et vers l’arrière.
Appuyez fermement vos pieds dans le sol, serrez vos cuisses et repoussez-les.
Allongez votre colonne vertébrale et redressez vos bras.
Tenez pendant 5 à 8 respirations.
.Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes tendues droit devant vous.
Placez votre pied gauche à l’intérieur ou à l’extérieur de votre cuisse droite.
Inspirez pour allonger la colonne vertébrale, étendez vos bras sur les côtés.
Expirez en tournant votre corps vers la gauche.
Appuyez votre bras droit contre l'extérieur de votre cuisse gauche.
Placez votre main gauche derrière vous sur le tapis.
Maintenez la position pendant 5 à 8 respirations, puis changez de côté.
Agenouillez-vous sur le tapis, les pieds écartés à la largeur des hanches.
Placez vos mains sur vos hanches, inspirez pour allonger la colonne vertébrale.
Expirez en vous penchant en arrière, en plaçant vos mains sur vos talons une à la fois.
Les débutants peuvent utiliser des blocs de yoga comme support.
Tenez pendant 5 à 8 respirations.
9.Pose du héros avec flexion vers l'avant
Agenouillez-vous sur le tapis avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches.
Asseyez-vous sur vos talons, puis penchez votre torse vers l'avant.
Étendez vos bras vers l'avant en posant votre front sur le tapis.
Tenez pendant 5 à 8 respirations.
Allongez-vous sur le dos sur le tapis, les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches.
Placez vos bras à vos côtés, paumes vers le haut.
Fermez les yeux et méditez pendant 5 à 8 minutes.
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Heure de publication : 22 août 2024
