S'étirer dansyogaest crucial, que vous soyez un passionné de fitness qui fait régulièrement de l'exercice ou un employé de bureau assis pendant de longues heures. Cependant, réaliser des étirements précis et scientifiques peut être un défi pour les débutants en yoga. Par conséquent, nous recommandons fortement 18 illustrations de yoga anatomiques haute définition qui montrent clairement les zones d’étirement ciblées pour chaque pose, ce qui facilite la maîtrise des débutants.

Note:Concentrez-vous sur votre respiration pendant la pratique ! Tant que vous effectuez des étirements lents et doux, vous ne devriez ressentir aucune douleur. Il est recommandé de maintenir chaque pose de yoga pendant 10 à 30 secondes pour permettre à votre corps de s'étirer et de se détendre complètement.

Pose du chien vers le bas assistée par le mur

Cet exercice implique les muscles larges du dos et de la poitrine : grand dorsal et grand pectoral. Tenez-vous à une certaine distance du mur, le corps parallèle au sol, en vous assurant que votre dos reste plat. Ensuite, penchez-vous lentement à partir de votre poitrine, en sentant les muscles de votre dos et de votre poitrine s'étirer et se contracter, faisant travailler efficacement ces groupes musculaires.

Torsion vertébrale en décubitus dorsal

Cet exercice cible principalement les fessiers et les muscles obliques externes. En position allongée sur le dos, pliez votre genou droit et tournez votre corps vers la gauche. Au cours de ce processus, vous ressentirez un étirement et une contraction de vos fessiers et de vos muscles obliques externes, contribuant ainsi à renforcer ces groupes musculaires.

Courbure latérale debout

Ceexercicefait travailler principalement les muscles obliques externes et les muscles larges du dos, le grand dorsal. En position debout, pliez votre corps vers la droite, ressentant un étirement et une contraction de vos muscles obliques externes. Après avoir terminé l’exercice du côté droit, répétez l’exercice du côté gauche pour vous assurer que les muscles des deux côtés sont travaillés de manière uniforme.

Courbure simple vers l'avant

Cet exercice cible principalement les ischio-jambiers. En position debout, placez un pied devant, gardez le dos droit et placez vos mains sur vos hanches. Ensuite, pliez vos hanches vers l’avant sur l’autre jambe, en sentant l’étirement de vos ischio-jambiers. Répétez cet exercice pour améliorer son efficacité.

Pose du papillon

Ceexercicecible principalement les muscles adducteurs. Commencez par vous asseoir avec les genoux pliés et la plante des pieds jointes, en gardant le dos droit. Ensuite, placez doucement vos mains sur vos genoux et essayez de rapprocher vos hanches et vos genoux du sol, en ressentant l'étirement et la contraction de vos muscles adducteurs.

Bercez la pose du bébé

Cet exercice cible principalement les muscles fléchisseurs de la hanche. Asseyez-vous sur le sol, gardez le dos droit et tirez lentement une jambe vers votre poitrine, en tournant votre cuisse vers l'extérieur. Répétez cet exercice avec l’autre jambe pour bien travailler les muscles fléchisseurs de la hanche.

Pose du pigeon assis

Cet exercice cible principalement le muscle tibial antérieur. Asseyez-vous sur le sol, tirez votre main droite vers l'arrière et tenez votre pied droit, puis placez votre pied droit sur votre genou gauche. Ensuite, répétez cette action avec votre main gauche en tenant votre pied gauche et en le plaçant sur votre genou droit pour faire travailler complètement le muscle tibial antérieur.

Courbure vers l'avant

Lorsque nous sommes assis sur le sol, les jambes jointes et allongées, se pencher en avant implique principalement les ischio-jambiers et les muscles des mollets. Cette action teste non seulement la flexibilité de notre corps, mais renforce également nos muscles ischio-jambiers et nos mollets.

Pose de fente

Pose de fente, unyogapose, remet en question l'équilibre du corps et fait travailler en profondeur les muscles du bas du dos et les quadriceps. Pendant l'entraînement, placez votre jambe gauche vers l'avant, pliée à un angle de 90 degrés, tout en saisissant votre pied droit et en le tirant vers votre taille, en vous assurant de ressentir la torsion dans le bas du dos et l'étirement à l'avant de votre cuisse. Ensuite, changez de jambe et répétez l’exercice pour réaliser un entraînement bilatéral. Cette pose convient aux débutants en yoga, mais veillez à la précision pendant la pratique pour éviter les blessures. Pour des conseils plus précis, il est recommandé de conserver une collection d’illustrations scientifiques anatomiques du yoga pour pouvoir s’y référer facilement.