S'étendreyogaest crucial, que vous soyez un passionné de fitness qui fait de l'exercice régulièrement ou un employé de bureau assis pendant de longues heures. Cependant, réaliser des étirements précis et scientifiques peut être difficile pour les débutants du yoga. Par conséquent, nous recommandons fortement 18 illustrations de yoga anatomiques haute définition qui montrent clairement les zones d'étirement ciblées pour chaque pose, ce qui facilite la maîtrise pour les débutants.

Note:Concentrez-vous sur votre respiration pendant l'entraînement! Tant que vous effectuez des étirements lents et doux, il ne devrait pas y avoir de douleur. Il est recommandé de maintenir chaque pose de yoga pendant 10 à 30 secondes pour permettre à votre corps de s'étirer et de se détendre complètement.

Cet exercice implique principalement les muscles sternocléidomastoïdes. Pour l'exécuter, placez vos mains sur vos hanches, gardez le dos droit et soulevez doucement la tête vers le haut pour étirer les muscles sternocléidomastoïdes.

Soupage du côté du cou assisté

Cet exercice cible principalement les muscles du trapèze sternocléidomastoïde et supérieurs. Tout d'abord, asseyez-vous droit, puis inclinez la tête vers la gauche, en apportant votre oreille gauche aussi près que possible de votre épaule gauche. Répétez l'exercice dans la direction opposée pour travailler les muscles du côté droit.

Héros avant Bend

Muscles impliqués: muscles du dos. À agencement, écartez vos jambes, asseyez vos hanches vers vos talons et pliez votre corps vers l'avant, en essayant de toucher votre front au sol.

Pose de chameau

Cette pose fonctionne principalement du rectus abdominis et des muscles obliques externes. Pendant l'entraînement, poussez vos hanches vers l'avant et soulevez légèrement, en faisant attention de ne pas surcompresser le bas du dos pour éviter une pression inutile.

Étirement de la poitrine assistée par mur

Cet exercice cible les larges muscles du dos et de la poitrine - Latissimus dorsi et pectoralis majeur. Tenez-vous face au mur, poussez le mur avec votre main droite et déplacez lentement votre corps du mur, ressentant l'étirement et la tension dans votre dos et votre poitrine. Ensuite, changez les côtés et répétez leexercice.

Pose à grand angle assise

Cet exercice cible principalement les muscles adducteurs et les ischio-jambiers. Asseyez-vous sur le sol, les jambes étendues et étalées aussi larges que possible, en gardant vos genoux droits. Ensuite, penchez votre corps vers l'avant et atteignez vos mains le long de vos jambes, en sentant l'étirement dans vos adducteurs et vos ischio-jambiers.

Étirement de l'épaule latérale

CeexerciceFonctionne principalement les muscles deltoïdes latéraux. En debout, étendez vos bras droits et pressez doucement pour augmenter la sensation d'étirement dans les muscles. Ensuite, passez à l'autre bras et répétez l'exercice pour vous assurer que les deux muscles deltoïdes latéraux sont travaillés.

Cou debout

Cet exercice cible principalement les muscles trapèze. Tenez-vous avec vos jambes ensemble et pliez légèrement vos genoux pour l'équilibre. Ensuite, utilisez votre main pour incliner votre tête en avant, amenant votre menton vers votre poitrine pour étirer efficacement et travailler les muscles trapèze.

Pose de triangle

Cette pose se concentre sur le travail des muscles obliques externes. En debout, placez une main devant la jambe debout pour l'équilibre, en gardant le dos droit. Ensuite, soulevez le bras opposé et ouvrez vos hanches vers l'avant, étirant efficacement et travaillant les muscles obliques externes. Pour des conseils plus précis, il est recommandé de conserver une collection de scientifiques anatomiquesyoga Illustrations pour une référence facile.