Étirements enyogaC'est crucial, que vous soyez un passionné de fitness pratiquant régulièrement ou un employé de bureau assis de longues heures. Cependant, réaliser des étirements précis et scientifiques peut s'avérer difficile pour les débutants en yoga. C'est pourquoi nous recommandons vivement 18 illustrations anatomiques de yoga haute définition qui montrent clairement les zones d'étirement ciblées pour chaque posture, facilitant ainsi la maîtrise des débutants.
Note:Concentrez-vous sur votre respiration pendant la pratique ! Tant que vous effectuez des étirements lents et doux, vous ne devriez pas ressentir de douleur. Il est recommandé de maintenir chaque posture de yoga pendant 10 à 30 secondes pour permettre à votre corps de s'étirer et de se détendre pleinement.
Cet exercice sollicite principalement les muscles sterno-cléido-mastoïdiens. Pour le réaliser, placez vos mains sur vos hanches, gardez le dos droit et relevez doucement la tête pour étirer les muscles sterno-cléido-mastoïdiens.
Étirement assisté du cou avec flexion latérale
Cet exercice sollicite principalement les muscles sterno-cléido-mastoïdiens et trapèzes supérieurs. Commencez par vous asseoir droit, puis inclinez la tête vers la gauche, en rapprochant l'oreille gauche le plus possible de l'épaule gauche. Répétez l'exercice dans le sens inverse pour solliciter les muscles du côté droit.
Courbure avant du héros
Muscles sollicités : muscles du dos. Agenouillez-vous, écartez les jambes, ramenez vos hanches vers vos talons et penchez-vous en avant, en essayant de toucher le sol avec votre front.
Posture du chameau
Cette posture sollicite principalement les muscles droits de l'abdomen et les obliques externes. Pendant la pratique, poussez vos hanches vers l'avant et soulevez-les légèrement, en veillant à ne pas trop comprimer le bas du dos pour éviter toute pression inutile.
Étirement de la poitrine assisté par un mur
Cet exercice sollicite les muscles larges du dos et de la poitrine : le grand dorsal et le grand pectoral. Tenez-vous face au mur, poussez-le avec votre main droite et éloignez-vous lentement du mur, en ressentant l'étirement et la tension dans votre dos et votre poitrine. Ensuite, changez de côté et répétez l'exercice.exercice.
Pose assise grand angle
Cet exercice sollicite principalement les adducteurs et les ischio-jambiers. Asseyez-vous au sol, jambes tendues et écartées au maximum, en gardant les genoux tendus. Penchez-vous ensuite en avant et tendez les mains le long de vos jambes, en ressentant l'étirement des adducteurs et des ischio-jambiers.
Étirement latéral des épaules
CeexerciceTravaille principalement les deltoïdes latéraux. En position debout, tendez les bras et appuyez doucement pour augmenter la sensation d'étirement. Ensuite, passez à l'autre bras et répétez l'exercice pour solliciter les deux deltoïdes latéraux.
Étirement du cou debout
Cet exercice sollicite principalement les trapèzes. Tenez-vous debout, jambes jointes, et fléchissez légèrement les genoux pour garder l'équilibre. Ensuite, avec votre main, penchez la tête en avant et ramenez le menton vers la poitrine pour étirer et travailler efficacement les trapèzes.
Pose du triangle
Cette posture sollicite les muscles obliques externes. Debout, placez une main devant la jambe d'appui pour maintenir l'équilibre, en gardant le dos droit. Levez ensuite le bras opposé et ouvrez les hanches vers l'avant, étirant et sollicitant efficacement les muscles obliques externes. Pour une orientation plus précise, il est recommandé de conserver un recueil de documents anatomiques scientifiques.yoga illustrations pour une référence facile.
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Date de publication : 29 juillet 2024
