Le printemps est le moment idéal pour rajeunir votre corps et votre esprit avecyoga des postures qui aident à soulager la fatigue, à favoriser la relaxation et à dépenser l'excès d'énergie.
1Pose de la demi-lune
Instructions : Commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tournez le pied droit vers la droite, pliez le genou droit et étendez le corps vers la droite, en plaçant la main droite à environ 30 cm de l'extérieur du pied droit. Soulevez la jambe gauche du sol et tendez-la parallèlement au sol. Tendez le genou droit, ouvrez le bras gauche vers le plafond et regardez vers le haut.
Avantages : Améliore l’équilibre et la coordination, renforce la concentration, renforce la force des jambes et étire la poitrine.
Respiration : Maintenez une respiration naturelle et fluide tout au long du processus.
Points clés : Gardez les deux bras en ligne droite perpendiculaire au sol et assurez-vous que votre corps reste dans le même plan, avec la jambe supérieure parallèle au sol.
Répétitions : 5 à 10 respirations par côté.
2Pose de torsion en demi-triangle
Instructions : Commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez les hanches, posez les mains au sol et redressez la colonne vertébrale. Placez la main gauche directement sous la poitrine et tendez le bras droit parallèlement au sol. Expirez en tournant l'épaule droite vers le plafond et en tournant la tête pour regarder le plafond.
Avantages : Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, étire les muscles du bas du dos et des jambes.
Respiration : Inspirez en allongeant votre colonne vertébrale et expirez en tournant.
Points clés : Gardez le bassin centré et pointez vos orteils vers l’avant ou légèrement vers l’intérieur.
Répétitions : 5 à 10 respirations par côté.
3Pose de torsion latérale
Instructions : Commencez à genoux, les mains posées devant vous. Avancez le pied gauche, tendez la jambe droite vers l'arrière, orteils repliés, et abaissez les hanches. Inspirez en levant le bras droit vers le ciel, puis expirez en tournant la colonne vertébrale vers la gauche. Amenez l'aisselle droite contre le genou gauche extérieur, pressez les paumes l'une contre l'autre et tendez les bras vers l'avant. Tendez le genou gauche et stabilisez la posture en tournant la tête pour regarder le plafond.
Avantages : Renforce les muscles des deux côtés du torse, du dos et des jambes, soulage l’inconfort du dos et masse l’abdomen.
Respiration : Inspirez lorsque vous étendez votre colonne vertébrale et expirez lorsque vous vous tordez.
Points clés : Enfoncez les hanches aussi bas que possible.
Répétitions : 5 à 10 respirations par côté.
4Flexion avant en position assise (Attention pour les patients souffrant de discopathie lombaire)
Instructions : Commencez en position assise, la jambe droite tendue vers l’avant et le genou gauche plié. Ouvrez la hanche gauche, placez la plante du pied gauche contre l’intérieur de la cuisse droite et accrochez les orteils droits vers l’arrière. Si nécessaire, utilisez vos mains pour rapprocher le pied droit. Inspirez en ouvrant les bras et expirez en vous penchant en avant, le dos droit. Saisissez votre pied droit avec vos mains. Inspirez pour allonger la colonne vertébrale et expirez pour accentuer la flexion vers l’avant, en ramenant le ventre, la poitrine et le front vers la cuisse droite.
Avantages : Étire les ischio-jambiers et les muscles du dos, améliore la flexibilité des hanches, améliore la digestion et favorise la circulation sanguine de la colonne vertébrale.
Respiration : Inspirez pour allonger la colonne vertébrale et expirez pour la replier vers l'avant.
Points clés : Gardez le dos droit tout au long de la pose.
Répétitions : 5 à 10 respirations.
5Pose du poisson soutenu
Instructions : Commencez en position assise, les deux jambes tendues vers l'avant. Placez un bloc de yoga sous votre colonne thoracique, la tête appuyée au sol. Si votre nuque est inconfortable, vous pouvez placer un autre bloc de yoga sous votre tête. Levez les bras au-dessus de la tête et joignez les mains, ou pliez les coudes et tenez-les sur les coudes opposés pour un étirement plus profond.
Avantages : Ouvre la poitrine et le cou, renforce les muscles des épaules et du dos et soulage les tensions.
Respiration : Inspirez pour allonger la colonne vertébrale et expirez pour approfondir la cambrure.
Points clés : Gardez les hanches au sol et détendez la poitrine et les épaules.
Répétitions : 10 à 20 respirations.
Le printemps est la saison idéale pour pratiquer des exercices d'étirement qui réveillent le corps et favorisent la relaxation. Les postures de yoga s'étirent et procurent des bienfaits, tout en contribuant à revitaliser le corps et l'esprit.
Date de publication : 26 avril 2024
