Le printemps est le moment idéal pour rajeunir votre corps et votre esprit avecyoga Des poses qui aident à soulager la fatigue, à favoriser la relaxation et à dépenser un excès d'énergie.
1、 Half Moon Pose
Instructions: Commencez en position debout avec vos pieds autour de la largeur des épaules. Tournez votre pied droit sur le côté droit, pliez votre genou droit et étendez votre corps sur le côté droit, en plaçant votre main droite à environ 30 centimètres à l'extérieur de votre pied droit. Soulevez votre jambe gauche du sol et étendez-la parallèle au sol. Étendez votre genou droit, ouvrez votre bras gauche vers le plafond et regardez le plafond.
Avantages: améliore l'équilibre et la coordination, renforce la concentration, améliore la force des jambes et étire la poitrine.
Respiration: maintenir une respiration naturelle et lisse partout.
Points clés: Gardez les deux bras en ligne droite perpendiculairement au sol et assurez-vous que votre corps reste dans le même plan, avec la jambe supérieure parallèle au sol.
Répétitions: 5-10 respirations par côté.
2、 Pose de la touche de demi-triangle
Instructions: Commencez en position debout avec vos pieds autour de la largeur des épaules. Couper les hanches, placer vos mains sur le sol et redresser votre colonne vertébrale. Placez votre main gauche directement sous votre poitrine et étendez votre bras droit parallèle au sol. Expirez en tordant votre épaule droite vers le plafond et tournez la tête pour regarder le plafond.
Avantages: améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, étire le bas du dos et les muscles des jambes.
Respiration: Inspirez pendant que vous allongez votre colonne vertébrale et expirez pendant que vous tournez.
Points clés: Gardez le bassin centré sur le bassin et pointez vos orteils en avant ou légèrement vers l'intérieur.
Répétitions: 5-10 respirations par côté.
3、 Pose de torsion d'angle latéral
Instructions: Commencez dans une position agenouillée avec vos mains placées vers l'avant sur le sol. Atteignez votre pied gauche en avant, étendez votre jambe droite vers l'arrière avec les orteils enroulés sous et coulez vos hanches. Inspirez lorsque vous étendez votre bras droit jusqu'au ciel et expirez pendant que vous tordez votre colonne vertébrale vers la gauche. Apportez votre aisselle droite au genou gauche extérieur, appuyez sur vos paumes et prolongez vos bras vers l'avant. Redresser votre genou gauche et stabiliser la posture tout en tordant votre cou pour regarder le plafond.
Avantages: renforce les muscles des deux côtés du torse, du dos et des jambes, soulage l'inconfort en arrière et masse l'abdomen.
Respiration: Inspirez lorsque vous étendez votre colonne vertébrale et expirez pendant que vous tournez.
Points clés: coulez les hanches aussi bas que possible.
Répétitions: 5-10 respirations par côté.
4、 Pend avant assis (prudence pour les patients atteints de maladie du disque lombaire)
Instructions: Commencez en position assise avec votre jambe droite étendue vers l'avant et votre genou gauche plié. Ouvrez votre hanche gauche, placez la semelle de votre pied gauche contre la cuisse droite intérieure et accrochez vos orteils droits. Si nécessaire, utilisez vos mains pour rapprocher le pied droit vers vous. Inspirez pendant que vous ouvrez les bras et expirez pendant que vous vous repliez vers l'avant, en gardant le dos droit. Saisissez votre pied droit avec vos mains. Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale et expirez pour approfondir le pli vers l'avant, en apportant votre ventre, votre poitrine et votre front vers votre cuisse droite.
Avantages: étire les ischio-jambiers et les muscles du dos, améliore la flexibilité de la hanche, améliore la digestion et favorise la circulation du sang spinal.
Respiration: Inspirez pour allonger la colonne vertébrale et expirer pour se replier vers l'avant.
Points clés: gardez le dos droit tout au long de la pose.
Répétitions: 5-10 respirations.
5、 Pose de poissons soutenus
Instructions: Commencez dans une position assise avec les deux jambes étendues vers l'avant. Placez un bloc de yoga sous votre colonne vertébrale thoracique, permettant à votre tête de se reposer sur le sol. Si votre cou est mal à l'aise, vous pouvez placer un autre bloc de yoga sous votre tête. Rassemblez vos bras au-dessus de vous et encadrez vos mains, ou pliez vos coudes et maintenez-le sur les coudes opposés pour un étirement plus profond.
Avantages: ouvre la poitrine et le cou, renforce les épaules et les muscles du dos et soulage les tensions.
Respiration: Inspirez pour allonger la colonne vertébrale et expirer pour approfondir les cantors.
Points clés: Gardez les hanches à la terre et détendez la poitrine et les épaules.
Répétitions: 10-20 respirations.
Le printemps est le moment idéal pour s'engager dans des exercices d'étirement qui éveillent le corps et favorisent la relaxation. L'étirement des poses de yoga offre non seulement des avantages d'étirement et de massage, mais aident également à rajeunir et à revitaliser le corps et l'esprit.
Heure du poste: avr-26-2024
