Le printemps est la période idéale pour rajeunir votre corps et votre esprit avecyoga des poses qui aident à soulager la fatigue, favorisent la relaxation et dépensent l’excès d’énergie.
1、Pose de la demi-lune
Instructions : Commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tournez votre pied droit vers la droite, pliez votre genou droit et étendez votre corps vers la droite, en plaçant votre main droite à environ 30 centimètres de votre pied droit. Soulevez votre jambe gauche du sol et étendez-la parallèlement au sol. Étendez votre genou droit, ouvrez votre bras gauche vers le plafond et regardez le plafond.
Avantages : Améliore l’équilibre et la coordination, renforce la concentration, améliore la force des jambes et étire la poitrine.
Respiration : Maintenez une respiration naturelle et douce tout au long.
Points clés : Gardez les deux bras en ligne droite perpendiculaire au sol et assurez-vous que votre corps reste dans le même plan, avec le haut de la jambe parallèle au sol.
Répétitions : 5 à 10 respirations par côté.
2、Pose de torsion du demi-triangle
Instructions : Commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Charnière au niveau des hanches, placez vos mains sur le sol et redressez votre colonne vertébrale. Placez votre main gauche directement sous votre poitrine et étendez votre bras droit parallèlement au sol. Expirez en tournant votre épaule droite vers le plafond et tournez la tête pour regarder le plafond.
Avantages : Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, étire les muscles du bas du dos et des jambes.
Respiration : Inspirez en allongeant votre colonne vertébrale et expirez en vous tournant.
Points clés : Gardez le bassin centré et pointez vos orteils vers l’avant ou légèrement vers l’intérieur.
Répétitions : 5 à 10 respirations par côté.
3、Pose de torsion d'angle latéral
Instructions : Commencez en position à genoux avec vos mains placées en avant sur le sol. Avancez votre pied gauche, étendez votre jambe droite vers l'arrière avec les orteils recourbés en dessous et abaissez vos hanches. Inspirez en étendant votre bras droit vers le ciel et expirez en tournant votre colonne vertébrale vers la gauche. Amenez votre aisselle droite vers l’extérieur du genou gauche, appuyez vos paumes l’une contre l’autre et étendez vos bras vers l’avant. Redressez votre genou gauche et stabilisez la posture tout en tournant votre cou pour regarder le plafond.
Avantages : Renforce les muscles des deux côtés du torse, du dos et des jambes, soulage les maux de dos et masse l'abdomen.
Respiration : Inspirez en étendant votre colonne vertébrale et expirez en vous tournant.
Points clés : abaissez les hanches le plus bas possible.
Répétitions : 5 à 10 respirations par côté.
4、 Courbure avant assise (attention aux patients atteints de discopathie lombaire)
Instructions : Commencez en position assise avec la jambe droite tendue vers l'avant et le genou gauche plié. Ouvrez votre hanche gauche, placez la plante de votre pied gauche contre l'intérieur de la cuisse droite et accrochez vos orteils droits en arrière. Si nécessaire, utilisez vos mains pour rapprocher le pied droit de vous. Inspirez en ouvrant les bras et expirez en vous penchant en avant, en gardant le dos droit. Saisissez votre pied droit avec vos mains. Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale et expirez pour approfondir le pli avant, en ramenant votre ventre, votre poitrine et votre front vers votre cuisse droite.
Avantages : Étire les ischio-jambiers et les muscles du dos, améliore la flexibilité des hanches, améliore la digestion et favorise la circulation sanguine de la colonne vertébrale.
Respiration : Inspirez pour allonger la colonne vertébrale et expirez pour vous replier vers l’avant.
Points clés : Gardez le dos droit tout au long de la pose.
Répétitions : 5 à 10 respirations.
5、Pose de poisson prise en charge
Instructions : Commencez en position assise avec les deux jambes tendues vers l'avant. Placez un bloc de yoga sous votre colonne thoracique, permettant à votre tête de reposer sur le sol. Si votre cou est inconfortable, vous pouvez placer un autre bloc de yoga sous votre tête. Amenez vos bras au-dessus de votre tête et joignez vos mains, ou pliez vos coudes et tenez-vous aux coudes opposés pour un étirement plus profond.
Avantages : Ouvre la poitrine et le cou, renforce les muscles des épaules et du dos et soulage les tensions.
Respiration : Inspirez pour allonger la colonne vertébrale et expirez pour approfondir le backbend.
Points clés : Gardez les hanches au sol et détendez la poitrine et les épaules.
Répétitions : 10 à 20 respirations.
Le printemps est la période idéale pour pratiquer des exercices d’étirements qui réveillent le corps et favorisent la relaxation. Les poses de yoga d'étirement procurent non seulement des bienfaits en matière d'étirement et de massage, mais aident également à rajeunir et à revitaliser le corps et l'esprit.
Heure de publication : 26 avril 2024
