**Décrire:**
Dans la pose de dragon, allongez-vous à plat sur le sol avec vos coudes sous vos épaules et vos paumes au sol. Soulevez lentement le haut de votre corps pour que votre poitrine soit sur le sol, en gardant votre colonne vertébrale étendue.
**Avantage:**
1. Étirez votre colonne vertébrale et renforcez vos muscles du dos.
2. Soulagez la tension du dos et du cou et améliorez la posture.
3. Stimuler les organes abdominaux et favoriser la fonction digestive.
4. Augmenter l'ouverture de la poitrine et favoriser la respiration.
**Décrire:**
En position verticale, asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites, votre colonne vertébrale droite, vos paumes de chaque côté du sol et votre corps droit.
**Avantage:**
1. Améliorez la posture et la posture du corps et améliorez le support vertébral.
2. Renforcer les muscles des jambes, abdominales et du dos.
3. Soulagez l'inconfort du bas du dos et réduisez la pression sur la colonne lombaire.
4. Améliorer l'équilibre et la stabilité.
**Décrire:**
Dans le virage debout vers l'avant, tenez-vous en position verticale avec vos jambes droites et penchez-vous lentement en avant, touchant autant que possible vos orteils ou vos veaux pour maintenir l'équilibre.
### Sebin en avant Bend
**Avantage:**
1. Étirez la colonne vertébrale, les cuisses et les muscles du dos des jambes pour augmenter la flexibilité.
2. Soulagez la tension dans le dos et la taille et réduisez la pression sur la colonne lombaire.
3. Stimuler les organes abdominaux et favoriser la fonction digestive.
4. Améliorez la posture et la posture et améliorez l'équilibre corporel.
**Décrire:**
Dans la scission debout, se tenir debout avec une jambe levée en arrière, les mains touchant le sol et l'autre jambe restante.
**Avantage:**
1. Les muscles de la jambe, de la hanche et de la hanche pour augmenter la flexibilité.
2. Améliorer l'équilibre et la coordination.
3. Renforcez vos muscles abdominaux et dos.
4. Détendez la tension et le stress et promouvoir la paix intérieure.
**Décrire:**
Dans la pose de nœud ou de roue ascendante, allongez-vous sur le dos sur le sol avec vos mains sur les côtés de votre tête et soulevez lentement vos hanches et votre torse afin que votre corps soit penché dans un arc, en gardant vos pieds à plat.
**Avantage:**
1. Développez la poitrine et les poumons pour promouvoir la respiration.
2. Renforcer les muscles des jambes, du dos et de la hanche.
3. Améliorer la flexibilité et la posture de la colonne vertébrale.
4. Stimuler les organes abdominaux et favoriser la fonction digestive.
###Pose de chien face à la hausse
**Décrire:**
Dans le chien d'extension ascendante, allongez-vous à plat sur le sol avec vos paumes sur vos côtés, soulevez lentement le haut de votre corps, redressez vos bras et regardez le ciel, gardant vos jambes droites.
**Avantage:**
1. Développez la poitrine et les poumons pour promouvoir la respiration.
2. Étirez vos jambes et vos abdominaux pour renforcer votre noyau.
3. Améliorer la flexibilité et la posture de la colonne vertébrale.
4. Soulagez la tension du dos et du cou et réduisez le stress.
###Posée assise à haut angle orienté
**Décrire:**
Dans une position assise à l'extension vers le haut grand angle, asseyez-vous sur le sol les jambes séparées et vos orteils vers le haut, et penchez-vous lentement en avant, essayant de toucher le sol et de maintenir votre équilibre.
**Avantage:**
1. Étirez les jambes, les hanches et la colonne vertébrale pour augmenter la flexibilité.
2. Renforcer les muscles abdominaux et dos pour améliorer la stabilité du corps.
3. Stimuler les organes abdominaux et favoriser la fonction digestive.
4. Soulagez la tension de retour et de taille et soulager le stress.
###Pose de planche vers le haut
**Décrire:**
Dans une planche haute ascendante, asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites et vos mains sur vos côtés et soulevez lentement vos hanches et votre torse afin que votre corps forme une ligne droite.
**Avantage:**
1. Renforcez vos bras, vos épaules et votre noyau.
2. Améliorer la taille et la force de la hanche.
3. Améliorez la posture et la posture pour éviter les blessures de la taille et du dos.
4. Améliorer l'équilibre et la stabilité.
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Heure du poste: juin-05-2024
