**Décrire:**
Dans la pose du dragon, allongez-vous à plat sur le sol, les coudes sous les épaules et les paumes au sol. Soulevez lentement le haut de votre corps pour que votre poitrine ne touche pas le sol, en gardant votre colonne vertébrale étendue.
**Avantage:**
1. Étirez votre colonne vertébrale et renforcez les muscles de votre dos.
2. Soulagez les tensions du dos et du cou et améliorez la posture.
3. Stimule les organes abdominaux et favorise la fonction digestive.
4. Augmente l'ouverture de la poitrine et favorise la respiration.
**Décrire:**
En position verticale, asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues, la colonne vertébrale droite, les paumes de chaque côté du sol et le corps droit.
**Avantage:**
1. Améliorez la posture et la posture du corps et améliorez le soutien de la colonne vertébrale.
2. Renforcez les muscles des jambes, des abdominaux et du dos.
3. Soulage l'inconfort du bas du dos et réduit la pression sur la colonne lombaire.
4. Améliorer l'équilibre et la stabilité.
###Courbure debout vers l'avant
**Décrire:**
Dans le virage debout vers l'avant, tenez-vous droit, les jambes tendues et penchez-vous lentement vers l'avant, en touchant autant que possible vos orteils ou vos mollets pour maintenir l'équilibre.
### Courbe avant debout
**Avantage:**
1. Étirez la colonne vertébrale, les cuisses et les muscles du dos des jambes pour augmenter la flexibilité.
2. Soulagez les tensions dans le dos et la taille et réduisez la pression sur la colonne lombaire.
3. Stimule les organes abdominaux et favorise la fonction digestive.
4. Améliorez la posture et la posture et améliorez l'équilibre du corps.
**Décrire:**
Dans la division debout, tenez-vous droit avec une jambe levée vers l'arrière, les mains touchant le sol et l'autre jambe restant droite.
**Avantage:**
1. Étirez les muscles des jambes, des hanches et des hanches pour augmenter la flexibilité.
2. Améliorer l'équilibre et la coordination.
3. Renforcez vos muscles abdominaux et dorsaux. Division debout
4. Détendez les tensions et le stress et favorisez la paix intérieure.
###Pose de l'arc ou de la roue vers le haut
**Décrire:**
Dans la pose de l'arc ou de la roue vers le haut, allongez-vous sur le dos au sol, les mains sur les côtés de la tête et soulevez lentement vos hanches et votre torse de manière à ce que votre corps soit plié en arc de cercle, en gardant vos pieds à plat.
**Avantage:**
1. Développez la poitrine et les poumons pour favoriser la respiration.
2. Renforcez les muscles des jambes, du dos et des hanches.
3. Améliorer la flexibilité et la posture de la colonne vertébrale.
4. Stimule les organes abdominaux et favorise la fonction digestive.
###Pose du chien face vers le haut
**Décrire:**
Dans le chien d'extension vers le haut, allongez-vous à plat sur le sol avec vos paumes sur les côtés, soulevez lentement le haut de votre corps, redressez vos bras et regardez le ciel en gardant vos jambes droites.
**Avantage:**
1. Développez la poitrine et les poumons pour favoriser la respiration.
2. Étirez vos jambes et vos abdominaux pour renforcer votre tronc.
3. Améliorer la flexibilité et la posture de la colonne vertébrale.
4. Soulagez les tensions du dos et du cou et réduisez le stress.
###Pose assise grand angle face vers le haut
**Décrire:**
Dans une position assise grand angle vers le haut, asseyez-vous sur le sol, les jambes écartées et les orteils tournés vers le haut, et penchez-vous lentement vers l'avant, en essayant de toucher le sol et de maintenir votre équilibre.
**Avantage:**
1. Étirez les jambes, les hanches et la colonne vertébrale pour augmenter la flexibilité.
2. Renforcez les muscles abdominaux et du dos pour améliorer la stabilité du corps.
3. Stimule les organes abdominaux et favorise la fonction digestive.
4. Soulagez les tensions du dos et de la taille et soulagez le stress.
###Pose de planche vers le haut
**Décrire:**
Dans une planche haute vers le haut, asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues et les mains sur les côtés et soulevez lentement vos hanches et votre torse pour que votre corps forme une ligne droite.
**Avantage:**
1. Renforcez vos bras, vos épaules et votre tronc.
2. Améliorer la force de la taille et des hanches.
3. Améliorez la posture et la posture pour prévenir les blessures à la taille et au dos.
4. Améliorer l'équilibre et la stabilité.
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Heure de publication : 05 juin 2024
