###Pose du gros orteil incliné
**décrire:**
Dans la pose du gros orteil en supination, allongez-vous à plat sur le sol, soulevez une jambe vers le haut, étendez vos bras et saisissez votre gros orteil, en gardant le corps détendu.
**avantage:**
1. Étire les muscles des jambes et du dos, améliorant ainsi la flexibilité.
2. Soulage les tensions dans le bas du dos et les hanches, atténuant ainsi la pression lombaire.
3. Favorise la circulation sanguine, réduisant la fatigue des jambes.
4. Améliore l'équilibre et la coordination du corps.
### Pose du héros inclinable / Pose de la selle
**décrire:**
Dans la pose du héros/selle allongé, asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés, en plaçant les deux pieds de chaque côté de vos hanches. Penchez lentement votre corps vers l'arrière jusqu'à ce que vous vous allongeiez sur le sol.
###Pose de la tête au genou avec révolution
**décrire:**
Dans la pose de la tête aux genoux, avec une jambe tendue et l'autre pliée, rapprochez la plante de votre pied de l'intérieur de votre cuisse. Tournez le haut de votre corps en direction de vos jambes droites et étirez-vous aussi loin que possible vers l'avant, en vous tenant aux orteils ou aux mollets avec les deux mains.
**avantage:**
1. Étirez les jambes, la colonne vertébrale et la taille latérale pour augmenter la flexibilité.
2. Renforcez les muscles de l'abdomen et des côtés de la colonne vertébrale pour améliorer l'équilibre du corps.
3. Stimule les organes abdominaux et favorise la fonction digestive.
4. Soulagez les tensions du dos et de la taille et soulagez le stress.
**décrire:**
Dans la pose anti-guerrier, un pied est avancé, le genou plié, l'autre jambe droite en arrière, les bras tendus, les paumes tendues vers l'arrière et le corps est incliné pour maintenir l'équilibre.
**avantage:**
1. Développez vos côtés, votre poitrine et vos épaules pour favoriser la respiration.
2. Renforcez vos jambes, vos hanches et votre tronc.
3. Améliorer l'équilibre et la coordination.
4. Augmentez la flexibilité lombaire et soulagez la pression lombaire.
Posture du guerrier 1
**décrire:**
Dans la pose du Guerrier 1, tenez-vous droit avec une jambe devant vous, le genou plié, l'autre jambe droite vers l'arrière, les bras tendus, les paumes face à face, le corps droit.
**avantage:**
1. Renforcez vos jambes, vos hanches et votre tronc.
2. Améliorer l'équilibre et la stabilité du corps.
3. Améliorez la flexibilité de la colonne vertébrale et prévenez les blessures lombaires et dorsales.
4. Améliore la confiance en soi et la paix intérieure.
### Pose du triangle de révolution
**décrire:**
Dans la pose du triangle rotatif, un pied est avancé, l'autre jambe est droite vers l'arrière, le corps est incliné vers l'avant, le bras est droit vers le haut, puis fait pivoter lentement le corps, atteignant un bras jusqu'au bout du pied et l'autre. bras vers le ciel.
**avantage:**
1. Étendez les cuisses, les muscles psoas-iliaques et la taille latérale pour augmenter la flexibilité du corps.
2. Renforcez vos jambes, vos hanches et votre tronc.
3. Améliorez la flexibilité de la colonne vertébrale, améliorez la posture et la posture.
4. Stimule les organes digestifs et favorise la fonction digestive.
### Courbe avant assise
**avantage:**
Dans la position assise vers l'avant, asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous et les orteils pointés vers le haut. Penchez-vous lentement en avant, en touchant vos orteils ou vos mollets pour garder votre équilibre.
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Heure de publication : 31 mai 2024
