###Pose de gros orteils incliné
**décrire:**
Dans la pose de gros orteils couchée, allongez-vous à plat sur le sol, soulevez une jambe vers le haut, étendez vos bras et prenez votre gros orteil, en gardant le corps détendu.
**avantage:**
1. Étire les muscles des jambes et du dos, améliorant la flexibilité.
2. Soulage le bas du dos et la tension de la hanche, atténuant la pression lombaire.
3. Promoue la circulation sanguine, en réduisant la fatigue des jambes.
4. Améliore l'équilibre corporel et la coordination.
### Pose de héros allongé / Saddle Pose
**décrire:**
Dans la pose héros / selle inclinable, asseyez-vous sur le sol les genoux pliés, plaçant les deux pieds de chaque côté de vos hanches. Saisissez lentement votre corps en arrière jusqu'à ce que vous vous alliez sur le sol.
###Tête tournée vers le genou pose
**décrire:**
Dans la pose en tête à genou, avec une jambe droite et l'autre pliée, rapprochez la semelle de votre pied de votre cuisse. Tournez le haut du corps en direction de vos jambes droites et étirez-vous aussi loin que possible, en tenant vos orteils ou vos veaux avec les deux mains.
**avantage:**
1. Étirez les jambes, la colonne vertébrale et la taille latérale pour augmenter la flexibilité.
2. Renforcer les muscles de l'abdomen et le côté de la colonne vertébrale pour améliorer l'équilibre corporel.
3. Stimuler les organes abdominaux et favoriser la fonction digestive.
4. Soulagez la tension de retour et de taille et soulager le stress.
**décrire:**
Dans la pose anti-warrior, un pied est avancé, le genou plié, l'autre jambe directement en arrière, les bras droit vers le haut, les paumes s'étendaient en arrière et le corps est incliné pour maintenir l'équilibre.
**avantage:**
1. Développez vos côtés, votre poitrine et vos épaules pour promouvoir la respiration.
2. Renforcez vos jambes, vos hanches et votre noyau.
3. Améliorer l'équilibre et la coordination.
4. Augmenter la flexibilité lombaire et soulager la pression lombaire.
Warrior 1 Pose
**décrire:**
Dans Warrior 1 pose, se tenir debout avec une jambe devant vous, le genou plié, une autre jambe droite, les bras droit vers le haut, les paumes face à l'autre, le corps droit.
**avantage:**
1. Renforcez vos jambes, vos hanches et votre noyau.
2. Améliorer l'équilibre corporel et la stabilité.
3. Améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et empêcher les blessures lombaires et dos.
4. Améliore la confiance en soi et la paix intérieure.
### Pose de triangle révolte
**décrire:**
Dans la pose de triangle rotative, un pied est avancé, l'autre jambe est droite, le corps est incliné vers l'avant, le bras est droit, puis tourne lentement le corps, atteignant un bras jusqu'à la pointe du pied et l'autre bras au ciel.
**avantage:**
1. Étendre les cuisses, les muscles iliopsoas et la taille latérale pour augmenter la flexibilité du corps.
2. Renforcez vos jambes, vos hanches et votre noyau.
3. Améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale, améliorer la posture et la posture.
4. Stimuler les organes digestifs et favoriser la fonction digestive.
### Pendre vers l'avant assis
**avantage:**
Dans le coude vers l'avant assis, asseyez-vous sur le sol les jambes droites devant vous et vos orteils pointant vers le haut. Appuyez-vous lentement en avant, touchant vos orteils ou vos mollets pour garder votre équilibre.
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Heure du poste: mai-31-2024
