###Fente basse
**Description:**
En position basse, un pied avance, le genou se plie, l'autre jambe s'étend vers l'arrière et les orteils atterrissent sur le sol. Inclinez le haut de votre corps vers l’avant et placez vos mains de chaque côté de vos pattes avant ou soulevez-les pour maintenir l’équilibre.
**Avantages:**
1. Étirez les muscles avant de la cuisse et le psoas-iliaque pour soulager la raideur de la hanche.
2. Renforcez les muscles des jambes et des hanches pour améliorer la stabilité.
3. Développez la poitrine et les poumons pour favoriser la respiration.
4. Améliorer le système digestif et favoriser la santé des organes abdominaux.
###Pose du pigeon
**Description:**
Dans la pose du pigeon, une jambe pliée du genou est placée devant le corps, les orteils tournés vers l'extérieur. Étendez l'autre jambe vers l'arrière, placez les orteils au sol et inclinez le corps vers l'avant pour maintenir l'équilibre.
**Avantages:**
1. Étirez le muscle psoas-iliaque et les fesses pour soulager la sciatique.
2. Améliorer la flexibilité de l'articulation de la hanche et l'amplitude des mouvements.
3. Soulage le stress et l'anxiété, favorise la relaxation et la paix intérieure.
4. Stimule le système digestif et favorise le fonctionnement des organes abdominaux.
###Pose de planche
**Description:**
Dans le style planche, le corps maintient une ligne droite, soutenu par les bras et les orteils, les coudes sont fermement pressés contre le corps, les muscles centraux sont tendus et le corps n'est ni plié ni affaissé.
**Avantages:**
1. Renforcez le groupe musculaire central, en particulier le droit de l'abdomen et l'abdomen transversal.
2. Améliorer la stabilité du corps et la capacité d'équilibre.
3. Améliorez la force des bras, des épaules et du dos.
4. Améliorez la posture et la posture pour prévenir les blessures à la taille et au dos.
###Pose de la charrue
**Description:**
Dans le style charrue, le corps est allongé à plat sur le sol, les mains sont posées sur le sol et les paumes sont tournées vers le bas. Soulevez lentement vos jambes et étendez-les vers la tête jusqu'à ce que vos orteils atterrissent.
**Avantages:**
1. Étendez la colonne vertébrale et le cou pour soulager les tensions dans le dos et le cou.
2. Activer la thyroïde et les glandes surrénales, favoriser le métabolisme.
3. Améliorer le système circulatoire et favoriser la circulation sanguine.
4. Soulage les maux de tête et l'anxiété, favorise la relaxation physique et mentale.
###Pose Dédiée au Sage Marichi A
**Description:**
Dans la pose du Salut à la Sage Marie A, une jambe est pliée, l'autre jambe est étendue, le corps est incliné vers l'avant et les deux mains saisissent les orteils ou les chevilles avant pour maintenir l'équilibre.
**Avantages:**
1. Étirez les cuisses, l’aine et la colonne vertébrale pour améliorer la flexibilité du corps.
2. Renforcez le groupe musculaire central et les muscles du dos et améliorez la posture.
3. Stimule les organes digestifs et favorise la fonction digestive.
4. Améliorer l'équilibre et la stabilité du corps.
###Pose Dédiée au Sage Marichi C
**Description:**
Dans la pose du Salut à la Sage Mary C, une jambe est pliée devant le corps, les orteils sont pressés contre le sol, l'autre jambe est étendue vers l'arrière, le haut du corps s'incline vers l'avant et les deux mains saisissent les orteils ou les chevilles avant. .
**Avantages:**
1. Étendez les cuisses, les fesses et la colonne vertébrale pour améliorer la flexibilité du corps.
2. Renforcez le groupe musculaire central et les muscles du dos et améliorez la posture.
3. Stimule les organes digestifs et favorise la fonction digestive.
4. Améliorer l'équilibre et la stabilité du corps.
###Pose du papillon incliné
**Description:**
Dans la pose du papillon en décubitus dorsal, allongez-vous à plat sur le sol, pliez les genoux, rapprochez vos pieds et placez vos mains des deux côtés de votre corps. Détendez lentement votre corps et laissez vos genoux s'ouvrir naturellement vers l'extérieur.
**Avantages:**
1. Soulager les tensions dans les hanches et les jambes et soulager la sciatique.
2. Détendez le corps, réduisez le stress et l'anxiété.
3. Stimule les organes abdominaux et favorise la fonction digestive.
4. Améliorer la flexibilité physique et le confort.
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Heure de publication : 18 mai 2024
