**Description:**
Dans la pose d'angle latéral étendu, un pied est passé d'un côté, le genou est plié, le corps est incliné, un bras est étendu vers le haut et l'autre bras est étendu vers l'avant le long du côté intérieur de la jambe avant.
**Avantages:**
1. Étendez la taille et le côté pour améliorer la flexibilité de l'aine et de l'intérieur des cuisses.
2. Renforcer les cuisses, les fesses et les groupes musculaires de base.
3. Développez la poitrine et les épaules pour promouvoir la respiration.
4. Améliorer l'équilibre et la stabilité du corps.
Pose de triangle
**Description:**
En trigonométrie, un pied est sorti d'un côté, le genou reste droit, le corps s'incline, un bras est étendu vers le bas contre l'extérieur de la jambe avant et l'autre bras est étendu vers le haut.
**Avantages:**
1. Développez la taille latérale et l'aine pour améliorer la flexibilité du corps.
2. Renforcer les cuisses, les fesses et les groupes musculaires de base.
3. Développez la poitrine et les épaules pour promouvoir la respiration et la capacité pulmonaire.
4. Améliorer la posture du corps et la posture
Pose de poisson
**Description:**
Dans la pose de poisson, le corps est à plat sur le sol, les mains sont placées sous le corps et les paumes sont orientées vers le bas. Soulevez lentement la poitrine vers le haut, provoquant le dos au dos et la tête à regarder en arrière.
**Avantages:**
1. Développez la poitrine et ouvrez la zone cardiaque.
2. Étendez le cou pour soulager les tensions dans le cou et les épaules.
3. Stimuler les glandes thyroïdiennes et surrénales, équilibrez le système endocrinien.
4. Soulagez le stress et l'anxiété, favorisez la paix mentale.
Solde de l'avant-bras
**Description:**
Dans l'équilibre de l'avant-bras, allongez-vous à plat sur le sol, pliez vos coudes, placez vos bras sur le sol, soulevez votre corps du sol et maintenez l'équilibre.
**Avantages:**
1. Augmentez la force des bras, des épaules et des muscles du cœur.
2. Améliorer l'équilibre et les capacités de coordination corporelle.
3. Améliorer la concentration et la paix intérieure.
4. Améliorer le système circulatoire et favoriser la circulation sanguine.
Planche de l'avant-bras
**Description:**
Dans les planches de l'avant-bras, le corps est à plat sur le sol, les coudes pliés, les bras sur le sol et le corps reste en ligne droite. Les avant-bras et les orteils soutiennent le poids.
**Avantages:**
1. Renforcer le groupe musculaire de base, en particulier le rectus abdominis.
2. Améliorer la stabilité du corps et la capacité d'équilibre.
3. Améliorez la force des bras, des épaules et du dos.
4. Améliorer la posture et la posture.
Pose à quatre membres
**Description:**
Dans la pose à quatre pattes, le corps se trouve à plat sur le sol, avec les bras étendus pour soutenir le corps, les orteils étendus vers l'arrière avec force et tout le corps suspendu sur le sol, parallèle au sol.
**Avantages:**
1. Renforcez les bras, les épaules, le dos et les groupes musculaires de base.
2. Améliorer la stabilité du corps et la capacité d'équilibre.
3. Améliorez la force de la taille et des fesses.
4. Améliorer la posture et la posture du corps.
Pose de porte
**Description:**
Dans le style de la porte, une jambe est étendue d'un côté, l'autre jambe est pliée, le corps est incliné sur le côté, un bras est étendu vers le haut et l'autre bras est étendu sur le côté du corps.
**Avantages:**
1. Améliorez la jambe, les fesses et les groupes musculaires abdominaux latéraux.
2. Développez la colonne vertébrale et la poitrine pour favoriser la respiration
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Heure du poste: mai-17-2024
