Pose de l'angle latéral étendu
**Description:**
Dans la pose de l'angle latéral étendu, un pied est avancé d'un côté, le genou est plié, le corps est incliné, un bras est étendu vers le haut et l'autre bras est étendu vers l'avant le long du côté intérieur de la jambe avant.
**Avantages:**
1. Étendez la taille et les côtés pour améliorer la flexibilité de l’aine et de l’intérieur des cuisses.
2. Renforcez les cuisses, les fesses et les groupes musculaires centraux.
3. Développez la poitrine et les épaules pour favoriser la respiration.
4. Améliore l’équilibre et la stabilité du corps.
Pose du triangle
**Description:**
En trigonométrie, un pied est avancé d'un côté, le genou reste droit, le corps s'incline, un bras est étendu vers le bas contre l'extérieur de la jambe avant et l'autre bras est étendu vers le haut.
**Avantages:**
1. Élargissez la taille latérale et l’aine pour améliorer la flexibilité du corps.
2. Renforcez les cuisses, les fesses et les groupes musculaires centraux.
3. Développez la poitrine et les épaules pour favoriser la respiration et la capacité pulmonaire.
4. Améliorer la posture et la posture du corps
Posture du poisson
**Description:**
En posture du poisson, le corps est allongé au sol, les mains placées sous le corps, paumes tournées vers le bas. Soulevez lentement la poitrine, en bombant le dos et en regardant vers l'arrière.
**Avantages:**
1. Élargissez la poitrine et ouvrez la zone du cœur.
2. Étendez le cou pour soulager la tension dans le cou et les épaules.
3. Stimule la thyroïde et les glandes surrénales, équilibre le système endocrinien.
4. Soulage le stress et l’anxiété, favorise la paix mentale.
Équilibre de l'avant-bras
**Description:**
En équilibre sur les avant-bras, allongez-vous à plat sur le sol, pliez les coudes, placez vos bras sur le sol, soulevez votre corps du sol et maintenez l'équilibre.
**Avantages:**
1. Augmentez la force des bras, des épaules et des muscles abdominaux.
2. Améliorer l’équilibre et les capacités de coordination du corps.
3. Améliore la concentration et la paix intérieure.
4. Améliore le système circulatoire et favorise la circulation sanguine.
Planche sur les avant-bras
**Description:**
En planche sur les avant-bras, le corps est allongé au sol, coudes fléchis, bras au sol, et le corps reste droit. Les avant-bras et les orteils supportent le poids.
**Avantages:**
1. Renforcez le groupe musculaire central, en particulier le grand droit de l’abdomen.
2. Améliorer la stabilité du corps et la capacité d’équilibre.
3. Améliorez la force des bras, des épaules et du dos.
4. Améliorer la posture et la posture.
Posture du bâton à quatre membres
**Description:**
Dans la posture à quatre pattes, le corps est allongé à plat sur le sol, les bras étendus pour soutenir le corps, les orteils étendus vers l'arrière avec force et le corps entier suspendu au sol, parallèle au sol.
**Avantages:**
1. Renforcez les bras, les épaules, le dos et les groupes musculaires centraux.
2. Améliorer la stabilité du corps et la capacité d’équilibre.
3. Améliore la force de la taille et des fesses.
4. Améliorer la posture et la posture du corps.
Pose de la porte
**Description:**
Dans le style de porte, une jambe est étendue d'un côté, l'autre jambe est pliée, le corps est incliné sur le côté, un bras est étendu vers le haut et l'autre bras est étendu sur le côté du corps.
**Avantages:**
1. Renforcez les groupes musculaires des jambes, des fesses et des abdominaux latéraux.
2. Élargissez la colonne vertébrale et la poitrine pour favoriser la respiration
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Date de publication : 17 mai 2024
