** Vajrasana (pose Thunderbolt) **
Asseyez-vous dans une position confortable avec vos fesses reposant sur vos talons.
Assurez-vous que vos gros orteils ne se chevauchent pas.
Placez vos mains légèrement sur vos cuisses, en formant un cercle avec votre pouce et le reste de vos doigts.
**Avantages:**
- Vajrasana est une posture assise couramment utilisée en yoga et en méditation, qui peut soulager efficacement la douleur sciatique.
- Aide à calmer l'esprit et à promouvoir la tranquillité, particulièrement bénéfique après les repas pour la digestion.
- Peut atténuer les ulcères d'estomac, l'acide gastrique excessif et d'autres inconforts gastriques.
- Massage et stimule les nerfs liés aux organes reproducteurs, bénéfiques pour les hommes avec des testicules gonflés en raison d'un flux sanguin excessif.
- Empêche efficacement les hernies et sert de bon exercice prénatal, renforçant les muscles pelviens.
** Siddhasana (pose adepte) **
Asseyez-vous avec les deux jambes étirées vers l'avant, pliez le genou gauche et placez le talon contre le périnée de la cuisse droite.
Pliez le genou droit, maintenez la cheville gauche et tirez-la vers le corps, plaçant le talon contre le périnée de la cuisse gauche.
Placer les orteils des deux pieds entre les cuisses et les veaux. Formez un cercle avec vos doigts et placez-les sur vos genoux.
**Avantages:**
- améliore l'efficacité de la concentration et de la méditation.
- Améliore la flexibilité et la santé de la colonne vertébrale.
- Promoue l'équilibre physique et mental et la paix intérieure.
** sukhasana (pose facile) **
Asseyez-vous avec les deux jambes étirées vers l'avant, pliez le genou droit et placez le talon près du bassin.
Pliez le genou gauche et empilez le talon gauche sur le tibia droit.
Formez un cercle avec vos doigts et placez-les sur vos genoux.
**Avantages:**
- Améliore la flexibilité et le confort corporel.
- Aide à soulager les tensions dans les jambes et la colonne vertébrale.
- favorise la relaxation et la tranquillité mentale.
Padmasana (pose de lotus)
● Asseyez-vous avec les deux jambes étirées vers l'avant, pliez le genou droit et maintenez la cheville droite, la plaçant sur la cuisse gauche.
● Placer la cheville gauche sur la cuisse droite.
● Placer les deux talons près du bas de l'abdomen.
Avantages:
Aide à améliorer la posture du corps et l'équilibre.
SIDA pour soulager les tensions dans les jambes et le sacrum.
Facilite la relaxation et le calme intérieur.
** Tadasana (pose de montagne) **
Tenez-vous avec les pieds ensemble, les bras suspendus naturellement par vos côtés, les paumes tournées vers l'avant.
Soulevez lentement vos bras, parallèle à vos oreilles, les doigts pointant vers le haut.
Maintenez l'alignement de tout votre corps, en gardant votre colonne vertébrale droite, en l'abdomen engagé et en se détendant.
**Avantages:**
- Aide à améliorer la posture et la stabilité dans les positions debout.
- renforce les muscles des chevilles, des jambes et du bas du dos.
- Améliore l'équilibre et la coordination.
- Stimule la confiance en soi et la stabilité intérieure.
** Vrikshasana (pose d'arbre) **
Tenez-vous avec les pieds ensemble, en plaçant votre pied gauche sur la cuisse intérieure de votre jambe droite, aussi près que possible du bassin, en maintenant l'équilibre.
Rassemblez vos paumes devant votre poitrine ou étendez-les vers le haut.
Maintenir une respiration régulière, concentrer votre attention et maintenir l'équilibre.
**Avantages:**
- Améliore la force et la flexibilité des chevilles, des veaux et des cuisses.
- Améliore la stabilité et la flexibilité dans la colonne vertébrale.
- favorise l'équilibre et la concentration.
- renforce la confiance et la paix intérieure.
** Balasana (pose de l'enfant) **
A agenouer sur un tapis de yoga avec des genoux séparés, les aligner avec des hanches, des orteils touchants et des talons en arrière.
Pliez lentement vers l'avant, amenant votre front au sol, les bras étirés vers l'avant ou détendus par vos côtés.
Respirez profondément, relaxant votre corps autant que possible, en maintenant la pose.
**Avantages:**
- soulage le stress et l'anxiété, favorisant la relaxation du corps et de l'esprit.
- étire la colonne vertébrale et les hanches, soulageant la tension dans le dos et le cou.
- stimule le système digestif, aidant à soulager l'indigestion et l'inconfort de l'estomac.
- Approfondissez la respiration, favorisant la respiration lisse et le soulagement des difficultés respiratoires.
** Surya Namaskar (Salut Saluting) **
Tenez-vous avec les pieds ensemble, les mains pressées ensemble devant la poitrine.
Inspirez, soulevez les deux bras au-dessus, étendant tout le corps.
Expirez, pliez vers l'avant des hanches, touchant le sol avec les mains aussi près que possible des pieds.
Inspirez, remontez le pied droit en arrière, abaissant le genou droit et cambrant le dos, regardez.
Expirez, ramenez le pied gauche pour rencontrer la droite, formant une position de chien orientée vers le bas.
Inspirez, abaissez le corps en position de planche, en gardant la colonne vertébrale et la taille droite, regardez en avant.
Expirez, abaissez le corps au sol, en gardant les coudes près du corps.
Inspirez, soulevez la poitrine et dirigez-vous du sol, étirant la colonne vertébrale et ouvrant le cœur.
Expirez, soulevez les hanches et repoussez dans la position du chien orientée vers le bas.
Inspirez, avancez le pied droit entre les mains, levant la poitrine et regardant vers le haut.
Expirez, amenez le pied gauche en avant pour rencontrer la droite, en se repliant vers l'avant des hanches.
Inspirez, soulevez les deux bras au-dessus, étendant tout le corps.
Expirez, rassemblez les mains devant la poitrine, revenant à la position debout de départ.
**Avantages:**
- Renforce le corps et augmente la flexibilité, améliorant la posture globale.
- stimule la circulation sanguine, accélérant le métabolisme.
- Améliore la fonction respiratoire, augmentant la capacité pulmonaire.
- Améliore la concentration mentale et le calme intérieur.
Heure du poste: avr-28-2024
