**Vajrasana (Pose de l'éclair)**
Asseyez-vous dans une position confortable, les fesses reposant sur vos talons.
Assurez-vous que vos gros orteils ne se chevauchent pas.
Placez vos mains légèrement sur vos cuisses, en formant un cercle avec votre pouce et le reste de vos doigts.
**Avantages:**
- Vajrasana est une posture assise couramment utilisée dans le yoga et la méditation, qui peut soulager efficacement la douleur sciatique.
- Aide à calmer l'esprit et à favoriser la tranquillité, particulièrement bénéfique après les repas pour la digestion.
- Peut soulager les ulcères d’estomac, l’excès d’acide gastrique et d’autres inconforts gastriques.
- Masse et stimule les nerfs reliés aux organes reproducteurs, bénéfique pour les hommes ayant des testicules gonflés en raison d'un flux sanguin excessif.
- Prévient efficacement les hernies et constitue un bon exercice prénatal, renforçant les muscles pelviens.
**Siddhasana (Posture de l'Adepte)**
Asseyez-vous avec les deux jambes tendues vers l’avant, pliez le genou gauche et placez le talon contre le périnée de la cuisse droite.
Pliez le genou droit, tenez la cheville gauche et tirez-la vers le corps, en plaçant le talon contre le périnée de la cuisse gauche.
Placez les orteils de vos deux pieds entre vos cuisses et vos mollets. Formez un cercle avec vos doigts et posez-les sur vos genoux.
**Avantages:**
- Améliore la concentration et l'efficacité de la méditation.
- Améliore la flexibilité et la santé de la colonne vertébrale.
- Favorise l'équilibre physique et mental et la paix intérieure.
**Sukhasana (posture facile)**
Asseyez-vous avec les deux jambes tendues vers l’avant, pliez le genou droit et placez le talon près du bassin.
Pliez le genou gauche et posez le talon gauche sur le tibia droit.
Formez un cercle avec vos doigts et placez-les sur vos genoux.
**Avantages:**
- Améliore la flexibilité et le confort du corps.
- Aide à soulager les tensions dans les jambes et la colonne vertébrale.
- Favorise la relaxation et la tranquillité mentale.
Padmasana (posture du lotus)
● Asseyez-vous avec les deux jambes tendues vers l'avant, pliez le genou droit et tenez la cheville droite en la plaçant sur la cuisse gauche.
● Placez la cheville gauche sur la cuisse droite.
● Placez les deux talons près du bas-ventre.
Avantages:
Aide à améliorer la posture et l’équilibre du corps.
Aide à soulager la tension dans les jambes et le sacrum.
Facilite la détente et le calme intérieur.
**Tadasana (Posture de la montagne)**
Tenez-vous debout, les pieds joints, les bras pendant naturellement le long du corps, les paumes tournées vers l'avant.
Soulevez lentement vos bras, parallèlement à vos oreilles, les doigts pointés vers le haut.
Maintenez l’alignement de tout votre corps, en gardant votre colonne vertébrale droite, votre abdomen engagé et vos épaules détendues.
**Avantages:**
- Aide à améliorer la posture et la stabilité en position debout.
- Renforce les muscles des chevilles, des jambes et du bas du dos.
- Améliore l'équilibre et la coordination.
- Renforce la confiance en soi et la stabilité intérieure.
**Vrikshasana (Posture de l'arbre)**
Tenez-vous debout, les pieds joints, en plaçant votre pied gauche sur l'intérieur de la cuisse de votre jambe droite, aussi près que possible du bassin, en maintenant l'équilibre.
Rapprochez vos paumes devant votre poitrine ou étendez-les vers le haut.
Maintenez une respiration régulière, concentrez votre attention et maintenez l’équilibre.
**Avantages:**
- Améliore la force et la flexibilité des chevilles, des mollets et des cuisses.
- Améliore la stabilité et la flexibilité de la colonne vertébrale.
- Favorise l'équilibre et la concentration.
- Renforce la confiance et la paix intérieure.
**Balasana (Posture de l'enfant)**
Agenouillez-vous sur un tapis de yoga, les genoux écartés, en les alignant avec les hanches, les orteils se touchant et les talons appuyant vers l'arrière.
Penchez-vous lentement vers l’avant, en amenant votre front au sol, les bras tendus vers l’avant ou détendus à vos côtés.
Respirez profondément, détendez votre corps autant que possible et maintenez la pose.
**Avantages:**
- Soulage le stress et l'anxiété, favorisant la relaxation du corps et de l'esprit.
- Étire la colonne vertébrale et les hanches, soulageant les tensions dans le dos et le cou.
- Stimule le système digestif, aidant à soulager l'indigestion et les maux d'estomac.
- Approfondit la respiration, favorisant une respiration douce et soulageant les difficultés respiratoires.
**Surya Namaskar (salutation au soleil)**
Tenez-vous debout, les pieds joints, les mains pressées l'une contre l'autre devant la poitrine.
Inspirez, levez les deux bras au-dessus de votre tête, en étendant tout le corps.
Expirez, penchez-vous en avant à partir des hanches, en touchant le sol avec les mains aussi près que possible des pieds.
Inspirez, reculez le pied droit, abaissez le genou droit et cambrez le dos, le regard levé.
Expirez, ramenez le pied gauche vers l'arrière pour rencontrer le droit, formant une position de chien tête en bas.
Inspirez, abaissez le corps en position de planche, en gardant la colonne vertébrale et la taille droites, regardez vers l'avant.
Expirez, abaissez le corps vers le sol en gardant les coudes près du corps.
Inspirez, soulevez la poitrine et la tête du sol, étirez la colonne vertébrale et ouvrez le cœur.
Expirez, soulevez les hanches et poussez vers l'arrière en position de chien tête en bas.
Inspirez, avancez le pied droit entre les mains, soulevez la poitrine et regardez vers le haut.
Expirez, amenez le pied gauche vers l'avant pour rencontrer le droit, en le pliant vers l'avant à partir des hanches.
Inspirez, levez les deux bras au-dessus de votre tête, en étendant tout le corps.
Expirez, joignez les mains devant la poitrine et revenez à la position debout de départ.
**Avantages:**
- Renforce le corps et augmente la flexibilité, améliorant la posture générale.
- Stimule la circulation sanguine, accélérant le métabolisme.
- Améliore la fonction respiratoire, augmentant la capacité pulmonaire.
- Améliore la concentration mentale et le calme intérieur.
Date de publication : 28 avril 2024
