**Vajrasana (Pose de l'éclair)**
Asseyez-vous dans une position confortable, les fesses posées sur les talons.
Assurez-vous que vos gros orteils ne se chevauchent pas.
Placez légèrement vos mains sur vos cuisses en formant un cercle avec votre pouce et le reste de vos doigts.
**Avantages:**
- Vajrasana est une posture assise couramment utilisée dans le yoga et la méditation, qui peut soulager efficacement les douleurs sciatiques.
- Aide à calmer l'esprit et à favoriser la tranquillité, particulièrement bénéfique après les repas pour la digestion.
- Peut soulager les ulcères d'estomac, l'excès d'acide gastrique et d'autres inconforts gastriques.
- Masse et stimule les nerfs connectés aux organes reproducteurs, bénéfique pour les hommes ayant des testicules gonflés en raison d'un flux sanguin excessif.
- Prévient efficacement les hernies et constitue un bon exercice prénatal, renforçant les muscles pelviens.
**Siddhasana (Pose de l'adepte)**
Asseyez-vous avec les deux jambes tendues vers l'avant, pliez le genou gauche et placez le talon contre le périnée de la cuisse droite.
Pliez le genou droit, tenez la cheville gauche et tirez-la vers le corps en plaçant le talon contre le périnée de la cuisse gauche.
Placez les orteils des deux pieds entre les cuisses et les mollets. Formez un cercle avec vos doigts et placez-les sur vos genoux.
**Avantages:**
- Améliore la concentration et l'efficacité de la méditation.
- Améliore la flexibilité et la santé de la colonne vertébrale.
- Favorise l'équilibre physique et mental et la paix intérieure.
**Sukhasana (Pose facile)**
Asseyez-vous avec les deux jambes tendues vers l'avant, pliez le genou droit et placez le talon près du bassin.
Pliez le genou gauche et empilez le talon gauche sur le tibia droit.
Formez un cercle avec vos doigts et placez-les sur vos genoux.
**Avantages:**
- Améliore la flexibilité et le confort du corps.
- Aide à soulager les tensions dans les jambes et la colonne vertébrale.
- Favorise la relaxation et la tranquillité mentale.
Padmasana (Posture du Lotus)
● Asseyez-vous avec les deux jambes tendues vers l'avant, pliez le genou droit et tenez la cheville droite en la plaçant sur la cuisse gauche.
● Placez la cheville gauche sur la cuisse droite.
● Placez les deux talons près du bas-ventre.
Avantages:
Aide à améliorer la posture et l’équilibre du corps.
Aide à soulager les tensions dans les jambes et le sacrum.
Facilite la détente et le calme intérieur.
**Tadasana (Pose de la montagne)**
Tenez-vous debout, les pieds joints, les bras pendant naturellement à vos côtés, les paumes tournées vers l’avant.
Soulevez lentement vos bras, parallèlement à vos oreilles, les doigts pointés vers le haut.
Maintenez l’alignement de tout votre corps, en gardant votre colonne vertébrale droite, votre abdomen engagé et vos épaules détendues.
**Avantages:**
- Aide à améliorer la posture et la stabilité en position debout.
- Renforce les muscles des chevilles, des jambes et du bas du dos.
- Améliore l'équilibre et la coordination.
- Augmente la confiance en soi et la stabilité intérieure.
**Vrikshasana (Pose de l'arbre)**
Tenez-vous debout, les pieds joints, en plaçant votre pied gauche sur l'intérieur de la cuisse de votre jambe droite, aussi près que possible du bassin, en maintenant l'équilibre.
Rapprochez vos paumes devant votre poitrine ou étendez-les vers le haut.
Maintenez une respiration régulière, concentrez votre attention et maintenez votre équilibre.
**Avantages:**
- Améliore la force et la flexibilité des chevilles, des mollets et des cuisses.
- Améliore la stabilité et la flexibilité de la colonne vertébrale.
- Favorise l'équilibre et la concentration.
- Renforce la confiance et la paix intérieure.
**Balasana (Pose de l'enfant)**
Agenouillez-vous sur un tapis de yoga, les genoux écartés, en les alignant avec les hanches, les orteils en contact et les talons en arrière.
Pliez-vous lentement vers l'avant, en ramenant votre front au sol, les bras tendus vers l'avant ou détendus à vos côtés.
Respirez profondément, détendez votre corps autant que possible, tout en maintenant la pose.
**Avantages:**
- Soulage le stress et l'anxiété, favorisant la relaxation du corps et de l'esprit.
- Étire la colonne vertébrale et les hanches, soulageant les tensions dans le dos et le cou.
- Stimule le système digestif, aidant à soulager l'indigestion et les maux d'estomac.
- Approfondit la respiration, favorisant une respiration douce et soulageant les difficultés respiratoires.
**Surya Namaskar (salutation au soleil)**
Tenez-vous debout, les pieds joints, les mains serrées devant la poitrine.
Inspirez, levez les deux bras au-dessus de votre tête, en étendant tout le corps.
Expirez, penchez-vous en avant à partir des hanches, en touchant le sol avec les mains aussi près que possible des pieds.
Inspirez, reculez le pied droit en abaissant le genou droit et en cambrant le dos, le regard levé.
Expirez, ramenez le pied gauche vers le droit, formant une position de chien face vers le bas.
Inspirez, abaissez le corps en position de planche, en gardant la colonne vertébrale et la taille droites, regardez vers l'avant.
Expirez, abaissez le corps au sol en gardant les coudes près du corps.
Inspirez, soulevez la poitrine et la tête du sol, en étirant la colonne vertébrale et en ouvrant le cœur.
Expirez, soulevez les hanches et repoussez en position de chien face vers le bas.
Inspirez, avancez le pied droit entre les mains, soulevez la poitrine et regardez vers le haut.
Expirez, avancez le pied gauche pour rencontrer le droit, en pliant les hanches vers l'avant.
Inspirez, levez les deux bras au-dessus de votre tête, en étendant tout le corps.
Expirez, rapprochez les mains devant la poitrine et revenez à la position debout de départ.
**Avantages:**
- Renforce le corps et augmente la flexibilité, améliorant ainsi la posture globale.
- Stimule la circulation sanguine, accélérant le métabolisme.
- Améliore la fonction respiratoire, augmentant la capacité pulmonaire.
- Améliore la concentration mentale et le calme intérieur.
Heure de publication : 28 avril 2024
