Tenez-vous debout en posture de la montagne, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches.
Tournez vos orteils vers l’extérieur d’environ 45 degrés.
Inspirez pour allonger la colonne vertébrale, expirez en pliant les genoux et en vous accroupissant.
Rapprochez vos paumes devant votre poitrine, en appuyant vos coudes contre l’intérieur de vos cuisses.
Maintenez cette position pendant 5 à 8 respirations.
2. Debout, penchez-vous en avant avec les bras tendus vers l'arrière
Tenez-vous debout en posture de la montagne, les pieds écartés à la largeur des hanches.
Joignez vos mains derrière votre dos, inspirez pour allonger la colonne vertébrale.
Expirez en vous penchant lentement vers l’avant.
Étendez vos bras aussi loin que possible vers l’arrière et vers le haut.
Maintenez cette position pendant 5 à 8 respirations.
Tenez-vous debout en posture de la montagne, les pieds écartés d'une largeur supérieure à celle d'une jambe.
Tournez votre pied droit à 90 degrés et tournez légèrement votre pied gauche vers l'intérieur.
Faites pivoter vos hanches pour faire face au côté droit, inspirez pour allonger la colonne vertébrale.
Expirez en pliant votre genou droit pour former un angle de 90 degrés entre la cuisse et le tibia.
Maintenez la position pendant 5 à 8 respirations, puis changez de côté.
4. Pose du chat et de la vache
Commencez à quatre pattes, les mains et les pieds écartés à la largeur des hanches.
Gardez vos bras et vos cuisses perpendiculaires au tapis.
Inspirez en soulevant la tête et la poitrine, expirez en arrondissant le dos.
Concentrez-vous sur l’allongement de la colonne vertébrale vertèbre par vertèbre.
Répétez pendant 5 à 8 tours.
Commencez en position couchée sur le tapis, les mains placées à côté de votre poitrine.
Gardez vos pieds écartés à la largeur des hanches, expirez et engagez votre tronc.
Redressez vos bras et vos jambes en maintenant la position de la planche.
Maintenez cette position pendant 5 à 8 respirations.
Commencez par la posture de la planche, en soulevant vos hanches vers le haut et vers l'arrière.
Appuyez fermement vos pieds sur le sol, serrez vos cuisses et poussez-les vers l’arrière.
Allongez votre colonne vertébrale et redressez vos bras.
Maintenez cette position pendant 5 à 8 respirations.
.Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes tendues devant vous.
Placez votre pied gauche à l’intérieur ou à l’extérieur de votre cuisse droite.
Inspirez pour allonger la colonne vertébrale, étendez vos bras sur les côtés.
Expirez en tournant votre corps vers la gauche.
Appuyez votre bras droit contre l’extérieur de votre cuisse gauche.
Placez votre main gauche derrière vous sur le tapis.
Maintenez la position pendant 5 à 8 respirations, puis changez de côté.
Agenouillez-vous sur le tapis, les pieds écartés à la largeur des hanches.
Placez vos mains sur vos hanches, inspirez pour allonger la colonne vertébrale.
Expirez en vous penchant en arrière, en plaçant vos mains sur vos talons une par une.
Les débutants peuvent utiliser des blocs de yoga comme support.
Maintenez cette position pendant 5 à 8 respirations.
9.Pose du héros avec flexion vers l'avant
Agenouillez-vous sur le tapis, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches.
Asseyez-vous sur vos talons, puis penchez votre torse vers l’avant.
Étendez vos bras vers l’avant, en posant votre front sur le tapis.
Maintenez cette position pendant 5 à 8 respirations.
Allongez-vous sur le dos sur le tapis, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches.
Placez vos bras à vos côtés, paumes tournées vers le haut.
Fermez les yeux et méditez pendant 5 à 8 minutes.
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Date de publication : 22 août 2024
