Tenez-vous en montagne Pose avec vos pieds légèrement plus large que la largeur de la hanche.
Tournez vos orteils vers l'environ 45 degrés.
Inspirez pour allonger la colonne vertébrale, expirez pendant que vous pliez vos genoux et s'accroupissez-vous.
Rassemblez vos paumes devant votre poitrine, appuyant vos coudes contre l'intérieur de vos cuisses.
Tiens pour 5 à 8 respirations.
2.Conde avant avec les bras étendus vers l'arrière
Tenez-vous en montagne Posée avec vos pieds à la largeur de la hanche.
Raconcez vos mains derrière votre dos, inspirez pour allonger la colonne vertébrale.
Expirez pendant que vous vous penchez lentement vers l'avant.
Étendez vos bras aussi loin que possible.
Tiens pour 5 à 8 respirations.
Tenez-vous en montagne Pose avec vos pieds plus large que la longueur d'une jambe.
Tournez votre pied droit à 90 degrés et tournez légèrement votre pied gauche vers l'intérieur.
Faites tourner vos hanches pour faire face au côté droit, inspirez pour allonger la colonne vertébrale.
Expirez pendant que vous pliez votre genou droit pour former un angle à 90 degrés entre la cuisse et le tibia.
Tenez-vous pendant 5 à 8 respirations, puis changez les côtés.
Commencez sur vos mains et vos genoux, avec vos mains et vos pieds à la largeur de la hanche.
Gardez vos bras et vos cuisses perpendiculaires au tapis.
Inspirez pendant que vous soulevez la tête et la poitrine, expirez pendant que vous autour de votre dos.
Concentrez-vous sur l'allongement de la vertèbre de la colonne vertébrale par la vertèbre.
Répétez pour 5-8 tours.
Commencez dans une position couchée sur le tapis, les mains placées à côté de votre poitrine.
Gardez vos pieds à la largeur de la hanche, expirez et engagez votre cœur.
Redresser vos bras et vos jambes, tenant la position de la planche.
Tiens pour 5 à 8 respirations.
Commencez à partir de la pose de planches, soulevant vos hanches de haut en arrière.
Appuyez fermement vos pieds dans le sol, serrez vos cuisses et repoussez-les.
Allongez votre colonne vertébrale et redressez vos bras.
Tiens pour 5 à 8 respirations.
.Asseyez-vous sur le tapis les jambes étendues directement devant vous.
Placez votre pied gauche à l'intérieur ou à l'extérieur de votre cuisse droite.
Inspirez pour allonger la colonne vertébrale, étendez vos bras sur les côtés.
Expirez en tordant votre corps vers la gauche.
Appuyez sur votre bras droit contre l'extérieur de votre cuisse gauche.
Placez votre main gauche derrière vous sur le tapis.
Tenez-vous pendant 5 à 8 respirations, puis changez les côtés.
A age à agence sur le tapis avec vos pieds à la largeur de la hanche.
Placez vos mains sur vos hanches, inspirez pour allonger la colonne vertébrale.
Expirez pendant que vous vous penchez en arrière, plaçant vos mains sur vos talons un à la fois.
Les débutants peuvent utiliser des blocs de yoga pour le support.
Tiens pour 5 à 8 respirations.
9.Pose de héros avec un virage avant
A age à agence sur le tapis avec vos pieds légèrement plus large que la largeur de la hanche.
Asseyez-vous sur vos talons, puis pliez votre torse en avant.
Étendez vos bras vers l'avant, reposant votre front sur le tapis.
Tiens pour 5 à 8 respirations.
Allongez-vous sur le dos sur le tapis les pieds légèrement plus larges que la largeur de la hanche.
Placez vos bras à vos côtés avec des paumes tournées vers le haut.
Fermez les yeux et méditez pendant 5 à 8 minutes.
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Heure du poste: août-22-2024
