1 、 se précipiter pour des résultats rapides, surexercice pour la perte de poids

Beaucoup de gens choisissent de pratiqueryogaavec l'objectif principal de perdre du poids, souvent avec un état d'esprit impatient. Ils croient que plus ils pratiquent, mieux les résultats, espérant un succès instantané. Cependant, ils ne réalisent pas que cela peut être dangereux. Dans les premiers stades de la pratique, le corps n'est pas encore assez fort et la pratique quotidienne peut accumuler de la fatigue, entraînant des blessures.

Ces individus ne se concentrent que sur un aspect du yoga, négligeant son essence - cultivant un état d'esprit paisible.

Les praticiens de yoga devraient chercher à s'améliorer de manière holistique dans le corps, l'esprit et l'esprit. Une fois que vous vous engagez pleinement dans le yoga, vous aurez des changements profonds dans votre corps. Le déplacement de votre attention du simple entraînement physique réduit non seulement le risque de blessure, mais apporte également de vrais changements dans votre vie.

2 、 Sauvegarde des backbends dans les poses de yoga

Les backbends peuvent être très risqués. Au fil du temps, ils peuvent endommager les tissus mous entre les vertèbres, et si la colonne vertébrale n'est étirée que dans une direction, son mouvement dans d'autres directions peut devenir restreint.

La colonne vertébrale se compose de nombreuses vertèbres, et avant d'apprendre à contrôler correctement votre corps, la pratique répétée des backbend cible souvent la vertèbre la plus flexible, tandis que les autres restent sous travail. Le sort de cette vertèbre surmenée peut facilement être imaginée.

3 、 Abdomen détendu

Pendantpratique du yoga, la respiration appropriée nécessite non seulement de tirer de l'air dans la poitrine, mais aussi de ressentir l'expansion et la contraction des côtes.

À chaque respiration, vous pouvez engager vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Pendant que vous inspirez, remplissez votre poitrine d'air tout en gardant vos muscles abdominaux à plat.

Engager vos muscles abdominaux pendant la respiration non seulement vous aide à respirer correctement, mais aussi à protège votre bas du dos, à prévenir la douleur ou les blessures.

4 、 Tension inutile

Orteils tendus, épaules surélevées et jointures pâles - ces signes ne montrent aucune indication de relaxation, non?

Certaines poses intenses nécessitent une force corporelle complète et une concentration, en tenant cinq respirations. Cependant, il est important de se rappeler d'éviter une tension inutile dans le corps pendant cette période.

Détendez consciemment vos muscles sans trop tendre. Faites-vous confiance - vous êtes pleinement capable de le faire!

5 、 Stirage des muscles téméraires

Yoganous oblige à nous concentrer sur notre souffle et à vivre le bonheur intérieur.

Cependant, si vous avez une séquence compétitive, vous pouvez ressentir une envie incontrôlable de surpasser les autres ou de faire correspondre leurs poses.

Cela peut facilement entraîner des souches musculaires. Pendant l'entraînement, restez dans vos propres limites.

Vous pouvez imiter les poses des autres, mais ne blessez pas vos muscles dans le processus.

6 、 vouloir perfectionner des poses mais essayer de conserver l'énergie

BeaucoupyogaLes poses peuvent être difficiles, laissant vos bras et vos jambes trembler, votre corps ne coopérant pas complètement. Les amateurs de yoga peuvent s'inquiéter de la façon dont leur posture est maladroite tout en espérant conserver l'énergie et se reposer plus tard. En conséquence, le corps se déplace naturellement vers une approche d'économie d'énergie, faisant apparaître la pose correcte à l'extérieur, mais en réalité, de nombreux aspects ne sont pas solidement effectués en raison des ajustements d'économie d'effort.

Au fil du temps, les articulations peuvent subir une pression inutile, ce qui rend difficile de profiter des avantages du yoga et même de causer des problèmes supplémentaires.

Étant donné que le yoga est pour la santé, il faut s'engager à pratiquer pleinement et à embrasser l'effort. La transpiration fait partie du sentiment d'accomplissement. Au lieu de penser à conserver l'énergie, concentrez-vous

7 、 Sous-étirement excessive

L'étirement est une grande activité physique. Des étirements modérés maintient les tissus du corps jeunes et vibrants tout en favorisant la circulation sanguine.

Cependant, beaucoup de gens croient à tort queyogaest purement une question d'étirement intense, ce qui est incorrect. Le yoga comprend en effet de nombreux exercices d'étirement, mais l'étirement n'est qu'un de ses nombreux éléments. Ceux qui pensent que le yoga consiste à s'étirer sur l'étendue souvent sur l'étendue de leur corps, desserrant sans le savoir leurs ligaments. Cela peut entraîner des maux et des douleurs constants sans comprendre la cause.

Par conséquent, évitez de vous concentrer uniquement sur l'étirement. Il est important de trouver un bon enseignant et de pratiquer progressivement, permettant au corps de se développer de manière équilibrée.

8 、 transpiration excessive pendantYoga

Un ancien avertissement important sur le yoga est que vous devez éviter les brouillons avant et après l'entraînement. Lorsque vous transpirez et que vos pores sont ouverts, l'exposition à une brise peut entraîner des maladies liées au froid. Dans un corps sain, les pores sont rapidement proches pour protéger le corps. Si la sueur reste piégée sous la peau et n'est pas expulsée, elle peut se disperser à travers d'autres canaux. Cette transpiration, étant une forme de déchets plutôt que de l'eau propre, peut s'infiltrer dans les cellules et potentiellement devenir une source de problèmes de santé cachés.

9 、 Exercice à jeun et manger immédiatement après l'entraînement

Il est correct de pratiquer le yoga à jeun. Si vous êtes végétarien, il est préférable d'attendre 2,5 à 3 heures après avoir mangé avant de pratiquer; Si vous mangez de la viande, attendez 3,5 à 4 heures.

Cependant, consommer une petite quantité de fruits ou un verre de lait est généralement très bien, en particulier pour ceux qui ont une glycémie basse qui peut avoir besoin d'un peu de sucre avant la pratique.

Manger immédiatement après avoir terminé le yoga est incorrect; Il vaut mieux attendre 30 minutes avant de manger.

10 、 croyant queYogaLe noyau ne concerne que les asanas

Les poses de yoga ne sont qu'une petite partie du yoga; La méditation et la respiration sont les aspects les plus importants.

De plus, les avantages du yoga ne sont pas atteints en seulement une heure de pratique mais sont maintenus tout au long des 23 heures de la journée. L'impact plus profond du yoga réside dans l'aide aux individus à développer des habitudes de vie saines et bonnes.

Se concentrer sur les poses n'est pas faux, mais il est tout aussi important de faire attention à la respiration et à la méditation. Ignorer ces aspects réduit les poses de yoga à de simples exercices ou astuces physiques.

Avez-vous rencontré ces dix pièges dans votre pratique de yoga? En reconnaissant et en évitant ces erreurs courantes, vous pouvez améliorer l'efficacité de votre pratique de yoga et obtenir de meilleurs résultats.